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學(xué)會(huì)睡覺變“易瘦體質(zhì)”

2014-12-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:進(jìn)入社會(huì)后,運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)大大減少。特別是隨著年齡的增長新陳代謝的效率也在下降,迄今為止什么也不用做就能維持的身材漸漸變胖。雖想減肥但又很難把節(jié)食和運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。面向決心減肥卻很難有效果的同志們,日本urepia網(wǎng)站刊文介紹日常生活中的一些不好的動(dòng)作和容易瘦身的生活習(xí)慣。

  1、睡前活動(dòng)可以幫助形成易瘦體質(zhì)

  常言道“睡眠不足是減肥的大敵”,實(shí)際上度過夜晚的方式也與減肥有著密切的聯(lián)系。比如工作結(jié)束后,有很多人會(huì)睡前飲酒,或者是為了入睡而喝酒。但是,酒精的刺激會(huì)使交感神經(jīng)活躍,睡前飲酒從而使睡眠變淺,難以消除疲勞。這樣一來,第二天早上身體就會(huì)懶懶的,工作效率也會(huì)降低,一整天都是迷迷糊糊的。因此,睡前切記不要飲酒。

  同樣即使難以入睡晚上也要避免激烈運(yùn)動(dòng)。晚上進(jìn)行肌肉鍛煉的男性要么避免激烈運(yùn)動(dòng)減輕運(yùn)動(dòng)量,要么改成早晨運(yùn)動(dòng)。晚上的激烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激交感神經(jīng),鈍化副交感神經(jīng)的運(yùn)作。

  睡覺前的言行如能夠使自己酣然入睡的話,第二天的身體狀態(tài)也會(huì)好。這樣一來,自然而然就會(huì)產(chǎn)生不坐電梯去爬樓梯的積極性,休息日的話也會(huì)有“要不要出遠(yuǎn)門逛逛”的欲望。像這樣,1天的活動(dòng)節(jié)奏就會(huì)加快,消耗的熱量也會(huì)隨之增加,從而形成難胖體質(zhì)。

  重新認(rèn)識(shí)一下自己的生活習(xí)慣,而不是減肥方法。僅僅改變一下生活習(xí)慣就會(huì)大大增加減肥效果。如果日常生活中有以上不良習(xí)慣的男女同志們,與其加大力度減肥不如重新認(rèn)識(shí)一下自己的生活習(xí)慣吧,從而更進(jìn)一步接近自己的理想身材。

  2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的飲食

  首先從飲食習(xí)慣來看,有很多人因“討厭激烈運(yùn)動(dòng)”而通過節(jié)食來減輕體重。但是,“不吃米飯”、“只吃蔬菜”這樣的飲食只會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生反效果。

  飲食的3大營養(yǎng)元素分別為:蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物。均衡攝取這些營養(yǎng)元素可以使我們的身體維持健康。因此,不吃米飯只吃蔬菜的飲食就無法攝入蛋白質(zhì)。因而造成有助于形成肌肉的蛋白質(zhì)不足,使身體內(nèi)的肌肉量減少,新陳代謝就會(huì)下降,形成脂肪不容易燃燒的體質(zhì)。這也是形成易胖不易瘦體質(zhì)的原因。所以,在減肥期間也要留心注意到均衡飲食。而且,用餐時(shí)要注重“食用方法”,而不是“分量”。碳水化合物的熱量很高,攝取過量當(dāng)然會(huì)胖。經(jīng)受不住誘惑的同志們可以試試減小飯碗尺寸的方法,調(diào)節(jié)一下飯量。

  3、“因?yàn)檩p松方便”大多時(shí)候都穿涼鞋

  接下來看一看生活習(xí)慣,你平時(shí)都穿什么鞋子呢?夏天因追求“輕松方便”,有很多人都穿扁平?jīng)鲂?,或者是拖鞋式?jīng)鲂伞?/p>

  涼鞋穿著雖然很輕松方便,但長時(shí)間穿的話腳就會(huì)很累。而且你知道嗎,涼鞋會(huì)使腳變胖。原因在于穿涼鞋時(shí),腳尖到腳跟會(huì)吧嗒吧嗒地走在地面上。穿拖鞋式?jīng)鲂瑫r(shí),很難伸縮腿肚子上的肌肉,腳上的肌肉量減少,腳就會(huì)變胖。“行走”這一動(dòng)作與其他所有的運(yùn)動(dòng)都是共通的,所以選擇鞋子時(shí),盡可能選擇與赤腳相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是對(duì)減肥而言很關(guān)鍵的生活習(xí)慣。

  4、駝背不僅有損形象,也妨礙減肥

  另外需要注意的是“走路姿勢(shì)”。肌肉形成的方法有2種,這可以與大腿粗細(xì)的形象相結(jié)合聯(lián)想。也就是大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和后側(cè)肌肉(股二頭肌)的平衡。有大腿后側(cè)肌肉的話,會(huì)使腿看起來纖細(xì)。但是喜歡駝背的人,就會(huì)給大腿前側(cè)加重,僅使股四頭肌發(fā)達(dá),股四頭肌發(fā)達(dá)就會(huì)使腿看起來很粗。而且有必要注意一下,駝背也會(huì)有損外表形象。我們要切記瘦腿需要正確的走路方式和姿勢(shì)。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)

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