1、睡前活動(dòng)可以幫助形成易瘦體質(zhì)
常言道“睡眠不足是減肥的大敵”,實(shí)際上度過夜晚的方式也與減肥有著密切的聯(lián)系。比如工作結(jié)束后,有很多人會(huì)睡前飲酒,或者是為了入睡而喝酒。但是,酒精的刺激會(huì)使交感神經(jīng)活躍,睡前飲酒從而使睡眠變淺,難以消除疲勞。這樣一來,第二天早上身體就會(huì)懶懶的,工作效率也會(huì)降低,一整天都是迷迷糊糊的。因此,睡前切記不要飲酒。
同樣即使難以入睡晚上也要避免激烈運(yùn)動(dòng)。晚上進(jìn)行肌肉鍛煉的男性要么避免激烈運(yùn)動(dòng)減輕運(yùn)動(dòng)量,要么改成早晨運(yùn)動(dòng)。晚上的激烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激交感神經(jīng),鈍化副交感神經(jīng)的運(yùn)作。
睡覺前的言行如能夠使自己酣然入睡的話,第二天的身體狀態(tài)也會(huì)好。這樣一來,自然而然就會(huì)產(chǎn)生不坐電梯去爬樓梯的積極性,休息日的話也會(huì)有“要不要出遠(yuǎn)門逛逛”的欲望。像這樣,1天的活動(dòng)節(jié)奏就會(huì)加快,消耗的熱量也會(huì)隨之增加,從而形成難胖體質(zhì)。
重新認(rèn)識(shí)一下自己的生活習(xí)慣,而不是減肥方法。僅僅改變一下生活習(xí)慣就會(huì)大大增加減肥效果。如果日常生活中有以上不良習(xí)慣的男女同志們,與其加大力度減肥不如重新認(rèn)識(shí)一下自己的生活習(xí)慣吧,從而更進(jìn)一步接近自己的理想身材。
2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的飲食
首先從飲食習(xí)慣來看,有很多人因“討厭激烈運(yùn)動(dòng)”而通過節(jié)食來減輕體重。但是,“不吃米飯”、“只吃蔬菜”這樣的飲食只會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生反效果。
飲食的3大營養(yǎng)元素分別為:蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物。均衡攝取這些營養(yǎng)元素可以使我們的身體維持健康。因此,不吃米飯只吃蔬菜的飲食就無法攝入蛋白質(zhì)。因而造成有助于形成肌肉的蛋白質(zhì)不足,使身體內(nèi)的肌肉量減少,新陳代謝就會(huì)下降,形成脂肪不容易燃燒的體質(zhì)。這也是形成易胖不易瘦體質(zhì)的原因。所以,在減肥期間也要留心注意到均衡飲食。而且,用餐時(shí)要注重“食用方法”,而不是“分量”。碳水化合物的熱量很高,攝取過量當(dāng)然會(huì)胖。經(jīng)受不住誘惑的同志們可以試試減小飯碗尺寸的方法,調(diào)節(jié)一下飯量。
3、“因?yàn)檩p松方便”大多時(shí)候都穿涼鞋
接下來看一看生活習(xí)慣,你平時(shí)都穿什么鞋子呢?夏天因追求“輕松方便”,有很多人都穿扁平?jīng)鲂?,或者是拖鞋式?jīng)鲂伞?/p>
涼鞋穿著雖然很輕松方便,但長時(shí)間穿的話腳就會(huì)很累。而且你知道嗎,涼鞋會(huì)使腳變胖。原因在于穿涼鞋時(shí),腳尖到腳跟會(huì)吧嗒吧嗒地走在地面上。穿拖鞋式?jīng)鲂瑫r(shí),很難伸縮腿肚子上的肌肉,腳上的肌肉量減少,腳就會(huì)變胖。“行走”這一動(dòng)作與其他所有的運(yùn)動(dòng)都是共通的,所以選擇鞋子時(shí),盡可能選擇與赤腳相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是對(duì)減肥而言很關(guān)鍵的生活習(xí)慣。
4、駝背不僅有損形象,也妨礙減肥
另外需要注意的是“走路姿勢(shì)”。肌肉形成的方法有2種,這可以與大腿粗細(xì)的形象相結(jié)合聯(lián)想。也就是大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和后側(cè)肌肉(股二頭肌)的平衡。有大腿后側(cè)肌肉的話,會(huì)使腿看起來纖細(xì)。但是喜歡駝背的人,就會(huì)給大腿前側(cè)加重,僅使股四頭肌發(fā)達(dá),股四頭肌發(fā)達(dá)就會(huì)使腿看起來很粗。而且有必要注意一下,駝背也會(huì)有損外表形象。我們要切記瘦腿需要正確的走路方式和姿勢(shì)。
?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)
活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒等癥狀。
健客價(jià): ¥5891.主要用于腦部、周邊和冠狀血流循環(huán)障礙。 2.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥如中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、老年性癡呆。 3.耳部血流及神經(jīng)障礙如耳嗚、眩暈、聽力減退、耳迷路癥候群。 4.眼部血流及神經(jīng)障礙如糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年性黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 5.末梢循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷。 6.缺血性心臟疾?。汗跔顒?dòng)脈供血不足、心絞痛、心肌梗塞
健客價(jià): ¥4901.花蛇解癢膠囊:祛風(fēng)清熱,涼血止癢。用于血熱風(fēng)盛證之瘙癢病。 2.生力膠囊:益氣,填精養(yǎng)陰,安神。主治神疲乏力,頭昏眩暈,耳鳴,失眠多夢(mèng),腰酸膝軟,提高免疫功能。
健客價(jià): ¥460舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥5971.清熱祛濕顆粒:清熱祛濕,益氣生津。用于暑濕病邪引起的四肢疲倦,食欲不振,身熱口干。 2.連翹敗毒丸:清熱解毒,散風(fēng)消腫。用于臟腑積熱,風(fēng)熱濕毒引起的瘡瘍初起,紅腫疼痛,憎寒發(fā)熱,風(fēng)濕疙瘩,遍身刺癢,大便秘結(jié)。
健客價(jià): ¥3991.解郁丸:疏肝解郁,養(yǎng)心安神。用于肝郁氣滯,心神不安所致胸肋脹滿,郁悶不舒,心煩心悸,易怒,失眠多夢(mèng)。 2.舒神靈膠囊:舒肝理氣,解郁安神。用于神經(jīng)衰弱,更年期綜合征。
健客價(jià): ¥3291.濕毒清片(諾金):養(yǎng)血潤燥,化濕解毒,祛風(fēng)止癢。用于皮膚瘙癢癥屬血虛濕蘊(yùn)皮膚癥患者。 2.膚癢顆粒(葵花):祛風(fēng)活血,除濕止癢。用于皮膚瘙癢病,蕁麻疹。
健客價(jià): ¥3951.星群夏桑菊顆粒(廣藥集團(tuán)):清肝明目,疏風(fēng)散熱,除濕痹,解瘡毒。用于風(fēng)熱感冒,目赤頭痛,高血壓,頭暈耳鳴,咽喉腫痛,疔瘡腫毒等癥,并可作清涼飲料。 2.清熱解毒軟膠囊:清熱解毒。用于熱毒壅盛所致發(fā)熱面赤,煩燥口渴,咽喉腫痛,流感、上呼吸道感染見上述癥候者。
健客價(jià): ¥4481.海狗丸(京果):溫腎助陽。用于腎陽虛引起的腰膝酸軟,神疲乏力,肢體困倦,怕冷,夜尿頻多,氣短作喘。 2.固本回元口服液:補(bǔ)腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥7791.湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片(女士型):補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。 2.湯臣倍健千慧牌羊胎盤枸杞膠囊:增強(qiáng)免疫力。
健客價(jià): ¥405滋陰助陽,培元固本。用于氣血陰陽虧虛所致的面色無華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢(mèng),五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調(diào),小便頗數(shù)或夜尿多。
健客價(jià): ¥1484.841.益腎養(yǎng)元顆粒:補(bǔ)益肝腎,健脾益氣。用于肝腎不足,脾氣虛弱,面色萎黃,倦怠納差,腰膝酸痛。 2.海馬補(bǔ)腎丸:滋陰補(bǔ)腎,強(qiáng)壯健腦。用于身體衰弱,氣血兩虧,腎氣不足,面黃肌瘦,心跳氣短,腰酸腿疼,健忘虛喘。
健客價(jià): ¥1050滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥355滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥388燥濕化痰,理氣和胃。用于痰濕停滯導(dǎo)致的咳嗽痰多,胸脘脹滿,惡心嘔吐。
健客價(jià): ¥235鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥525硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥750阿膠:補(bǔ)血滋陰,潤燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。 中智草晶華當(dāng)歸破壁草本 :請(qǐng)按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購買和使用。 枸杞子:枸杞子具有養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神的作用。 中智草晶華丹參破壁草本:請(qǐng)按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購買和使用。
健客價(jià): ¥1146