產(chǎn)后減肥有很多地方需要注意，無論是運動減肥還是飲食減肥都需要選擇科學的方法，以免影響身體健康。那么特別推薦這套產(chǎn)后瘦腹操，幫助新媽咪輕松恢復好身材。

　　產(chǎn)后第1天

　　產(chǎn)后新媽咪的肚子還會有點突出，多練習減小肚子的方法才能最快地恢復身材。產(chǎn)后第一天可以嘗試腹式呼吸收縮腹肌。

　　動作：平躺在床上，用鼻子深呼吸，讓腹部凸起，保持動作3-5秒，再慢慢肚臍讓小腹凹下去。重復練習腹式復習5-10次。如果中途出現(xiàn)頭暈，是過度換氣導致的，需要停止練習多休息。

　　除了練習腹式呼吸外，產(chǎn)后第一天還可以練習收縮會陰，促進傷口愈合和膀胱的控制力。

　　動作：仰躺、坐姿、站姿皆可。吸氣收縮陰道周圍和肛門肌肉，就好像憋尿一樣，閉氣1-3秒，然后放松吐氣，重復練習這個動作5次。

　　產(chǎn)后第5天

　　產(chǎn)后第五天可以開始練習一些簡單的運動瘦小肚子。

　　動作：1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，抬起雙腿，膝蓋成直角，小腿和地面平行。

　　2、右腳尖繃直向下輕點地面，然后再抬起，換左腳繃直腳尖，輕點地面。雙腿交替重復練習5-10次。

　　產(chǎn)后第14天

　　產(chǎn)后第14天可以加大運動量，增加動作的難度，幫助收縮陰道預(yù)防子宮下垂。

　　動作一：1、平躺地上，雙手自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，腳跟盡可能靠近臀部，雙膝間夾著抱枕。

　　2、慢慢將臀部向上提起，令身體和大腿成一條直線。保持這個姿勢3-5秒。然后慢慢放下臀部，重復練習這個動作8-12次。如果雙腿不夠力，可以用雙手托著腰部，避免腹部過度用力，影響傷口愈合。

　　動作二：1、平躺地上，雙手自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，腳跟自然并攏。

　　2、雙手手掌在腦后交叉，用腰部和腹部的力量抬起肩膀以上的部位，慢慢扭動身體，讓右膝碰觸左手手肘，然后再讓左膝碰觸右手手肘。重復練習這個動作5-10次。

　　特別注意：這個產(chǎn)后減小肚子的動作對腰腹的力量要求頗高，因此如果傷口還沒有愈合恢復的，千萬不要勉強。

　　好啦，看完了上面的產(chǎn)后減肥介紹后，那么大家是不是都知道接下來的減肥道路該怎么做了呢？其實減肥沒有什么困難的，只要大家努力，那么就一定是可以成功的哦，相信你們一定是可以瘦下來的，為了美麗的衣服和健康的好身材，加油吧。

（實習編輯：林雅思）