你無(wú)須抽空去健身房，只需要在看電視時(shí)做幾個(gè)小動(dòng)作，就能擁有完美的纖細(xì)手臂。

　　一、鍛煉內(nèi)臂

　　1.雙手交錯(cuò)，十指交握，拇指向下，雙臂盡量向前伸直。

　　2.保持姿勢(shì)2-3秒鐘之后，雙手反轉(zhuǎn)然后收回，重復(fù)動(dòng)作。

　　3.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10-20次。

　　二、鍛煉外肩

　　1.左手按壓右邊肩膀，右肩要不停地聳肩，使之形成一個(gè)對(duì)抗力。

　　2.你會(huì)感覺(jué)到按壓的手的內(nèi)側(cè)肌肉有點(diǎn)緊張。

　　3.左右各做5秒，一共進(jìn)行5次。

　　三、矯正身姿

　　1.雙手抱在腦后，用力夾住耳朵，手肘上抬，保持姿勢(shì)2-3秒后放松。

　　2.這個(gè)動(dòng)作能夠充分鍛煉平時(shí)不適用的肌肉，還能矯正身子。

　　3.每天重復(fù)動(dòng)作5-10次。 

　　四、活絡(luò)血脈

　　1.身體自然直立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，手臂伸直，與地面保持水平。

　　2.手掌向外，指尖朝上，手掌與手臂成90度角。

　　3.利用手臂肌肉的力量，用手掌向前畫圈20次，然后再向后畫圈20次。

　　五、水瓶瘦手臂

　　1.雙手握住水瓶，手臂自然下垂，右手大臂內(nèi)側(cè)貼于耳際，右手小臂向身體左側(cè)彎曲，左手反向重復(fù)一次。

　　2.雙手緊握水瓶，向后360度旋轉(zhuǎn)手臂10圈，最后回到原來(lái)的位置。

　　3.右手握住水瓶，置于腰間，大臂與小臂成90度，瘦手臂的最快方法保持90度的角度將手肘往后送，然后再回到腰間。左手以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：Dickey）

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