海蒂·克魯母HeidiKlum這位國際模特界的超級名?？胺Q全球十大最性感模特，她主持了2006年德國世界杯賽的分組抽簽儀式，而與歌手丈夫Seal曾在世界最知名的服裝品牌之一“維多利亞的秘密”同臺表演也成看點，尤其是她在去年秋天剛剛生了孩子后，神速般的恢復了身材。

　　海蒂·克魯母每周都會在私教的指導下健身3至5次。最初，每次1小時，包括蹲起、俯臥撐等基礎(chǔ)練習。然后，私教會將復合練習融入基礎(chǔ)的力量練習中，增加了一些新項目，如搏擊操等。

　　除了這些，為了燃燒更多熱量，海蒂還要求自己每周進行3次行走練習。

　　為了能將海蒂懷孕時的多余脂肪減掉，私教還為她制定了一套高蛋白、富含纖維的食譜。

　　慢跑訓練基本體能

　　最初，私教只帶著海蒂散步，速度由慢到快，當海蒂的體能基本能適應(yīng)這樣的運動強度后，就開始讓她慢跑，并逐漸延長跑步的時間，再提高速度。之后，私教再幫海蒂做一系列的腿部放松練習，以免她修長美麗的雙腿長出肌肉塊兒。

　　器械鍛煉纖長雙臂

　　器械訓練始終貫穿在海蒂·克魯母的運動計劃中。海蒂靠它塑造自己緊實纖長的雙臂，以及完美的肩部線條。海蒂承認，隨著年齡的增長，自己的肩部有些下滑，每天3組啞鈴練習，讓她的雙肩保持了原有的完美形態(tài)。但前提是，要選擇合適的重量并且堅持不懈。

　　收緊小腹讓身材更好

　　每次海蒂在健身之前，都會先進行一些力量瑜伽的練習，這會讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。

　　另外，私教要求她每次出席活動前都進行小腹的收緊練習，不僅可以使海蒂的身材看起來更棒，還會提醒她面對鏡頭時注意收緊小腹。

　　側(cè)踢腿塑造下肢線條

　　為了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉，私教還安排了海蒂經(jīng)常進行側(cè)踢腿練習，因為側(cè)踢腿練習能夠鍛煉大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢線條，側(cè)踢腿可謂是一舉兩得的健身方法。

　　(實習編輯：李泳儀)