昨日（12月17日），一年一度的國(guó)劇盛典隆重舉行，國(guó)民男神李易峰在國(guó)劇盛典上也擄獲了不少觀眾的心。從壓軸紅毯再到當(dāng)天頒獎(jiǎng)禮的全過(guò)程，只要李易峰一出場(chǎng)，也勢(shì)必會(huì)引起全場(chǎng)的尖叫。

　　顏好，演技好，性格溫和，身材好……讓李易峰贏得了不少粉絲的擁護(hù)。國(guó)民男神的距離我們是可望而不可及的，不過(guò)，有一點(diǎn)興許我們也可以做到，那就是煉造李易峰的身材。

　　其實(shí)，對(duì)于男性朋友而言，減肥的最主要目的是為了健身，讓自己擁有一個(gè)更強(qiáng)健的體魄。那么，該怎么健身才能練出腹肌，練出強(qiáng)健的體魄呢

　　飲食要合理

　　多吃含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚(yú)肉、雞蛋、牛奶等，但注意科學(xué)合理，一次吃太多顯然是浪費(fèi)，每噸都吃、用作補(bǔ)充都不錯(cuò)。不要拿蛋白質(zhì)類(lèi)當(dāng)飯吃來(lái)充饑，這種情況下氨基酸多走了脫氨基途徑，難以再形成蛋白質(zhì)補(bǔ)給肌肉了。還有注意固體蛋白質(zhì)排空要3-4個(gè)小時(shí)，所以很多人鍛煉完馬上吃雞蛋其實(shí)晚了，理論上鍛煉前吃更好。

　　有控制的運(yùn)動(dòng)

　　在塑造腹肌的訓(xùn)練中必須要有控制的運(yùn)動(dòng)。每次練習(xí)都要把全部精力始終集中在腹肌的收縮和伸展上，特別是要通過(guò)收縮體會(huì)每組練習(xí)中最后幾次腹肌的"燃燒"?？縼?lái)回?cái)[動(dòng)身體去完成每次練習(xí)，最關(guān)心的使質(zhì)量而不是數(shù)量。許多人在某個(gè)練習(xí)每次試圖做上百次，或者采用特別慢或特別快的方法做，其實(shí)這都是浪費(fèi)時(shí)間。

　　空腹的情況下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，它能快速消耗人體內(nèi)的糖原，注意保持適當(dāng)?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/xnxgpd/' target='_blank'>心率，尤其是注意飲食--適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維。另外，注意維生素的補(bǔ)充，因?yàn)槌缘纳倭耍执罅窟\(yùn)動(dòng)，維生素和礦物質(zhì)需要更多。

　　肌肉難練出來(lái)，這一點(diǎn)我們都知道。腹肌因?yàn)?a href="http://www.coldnoir.com/jfpd/ssjy/mingxingjf/">肌肉組織薄而細(xì)小，需要的不僅是高強(qiáng)度的訓(xùn)練、還有足夠的休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。