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爬山讓你邊玩邊瘦

2014-12-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:秋高氣爽的時(shí)節(jié)最適合人們進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)了,天氣的不冷不熱,溫度的不高不低,逐漸轉(zhuǎn)黃的各種樹(shù)葉,以及徐徐吹來(lái)的陣陣秋風(fēng),非常適合生活在都市中的人們?nèi)ヅ郎?,那么下面小編就馬上為您介紹這款減肥動(dòng)作吧。   

  爬山不僅可以鍛煉人的身體,還能陶冶人的情操,放松自己的心情,舒緩一周的疲憊。不僅如此,爬山還能幫助人們瘦腿提臀,減肥效果超棒哦!一起來(lái)了解一下爬山減肥法吧!

  爬山的減肥原理

  爬山是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種,長(zhǎng)時(shí)間的機(jī)體鍛煉會(huì)消耗人體大量的能量,體內(nèi)新新陳代謝會(huì)加快,此時(shí)脂肪的燃燒會(huì)更加迅速。在爬山的過(guò)程中,人的臀大肌和股四頭肌會(huì)得到有效鍛煉,減少了脂肪的合成機(jī)會(huì)。隨著上半身的彎曲動(dòng)作,腰腹部的脂肪會(huì)被大量消耗,瘦腰效果會(huì)更明顯。

  爬山提臀更塑形

  臀部脂肪堆積過(guò)厚、臀部下垂或者臀部過(guò)于扁平而影響到臀部曲線(xiàn)美,要想擁有誘人的臀部曲線(xiàn)和緊實(shí)的臀部肌肉,一定要讓臀部得到相應(yīng)的鍛煉。在爬山過(guò)程中,大腿肌肉會(huì)帶動(dòng)臀部肌肉一起運(yùn)動(dòng),讓臀部收緊,變得更加緊實(shí)更有彈性。這樣反復(fù)的屈伸過(guò)程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉,從而塑造出誘人的臀部線(xiàn)條。

  爬山姿勢(shì)要正確

  爬山運(yùn)動(dòng)雖然可以鍛煉身體,消耗脂肪,但前提是一定得是正確的爬山姿勢(shì),登山時(shí)全腳掌著地最省體力,而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢(shì),這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山姿勢(shì)是:上身稍微前傾,雙臂自然擺動(dòng),全腳掌著地,步幅較小。

  因?yàn)榕郎绞且豁?xiàng)和消耗體力的活動(dòng),所以爬山過(guò)程中一定要注意多休息,尤其是對(duì)于經(jīng)常不參加運(yùn)動(dòng)的女性朋友來(lái)說(shuō),齊納萬(wàn)不要操之過(guò)急,休息的時(shí)候多補(bǔ)充水分,讓爬山更輕松。

  好啦,如果你是久坐一族,很少參加運(yùn)動(dòng),或者是經(jīng)常那就趁周末的時(shí)間里,約上幾個(gè)朋友一起去爬山吧,不僅可以鍛煉身體,瘦腹提臀,還能增進(jìn)朋友感情,如此有益的運(yùn)動(dòng),不參加該有多可惜啊!所以多多加油吧,快樂(lè)的減肥。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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