七天教你收緊全身肌肉——早上提高身體代謝能力

　　早上起床后會(huì)感覺(jué)不舒服?這套減肥健美操有助于提高身體代謝能力。身體的代謝能力提高了，能促進(jìn)血液的循環(huán)，讓你一大早頭腦清醒，心情舒暢，保持身體脂肪更容易燃燒的良好狀態(tài)。特別是，下半身的肌肉占了全身的70%，這套減肥操能夠刺激腹肌，提臀瘦腰，幫你塑造曼妙身姿。

　　動(dòng)作1

　　坐在地板上，膝蓋彎曲，雙膝并靠在一起，腳尖向前，雙手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撐身體重量。

　　動(dòng)作2

　　慢慢地把身體抬高，臀部離開地面，用小腿和手臂撐地，支撐身體重量，抬高的身體，讓身體與地面保持平行。

　　動(dòng)作3

　　在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上，右腳向前伸出，這個(gè)時(shí)候，臀部不要放低，手臂用力撐地，使臀部保持在原來(lái)的位置上。保持住這個(gè)動(dòng)作幾秒。

　　動(dòng)作4

　　伸直右腳向上抬高，腳尖指向天花板。這個(gè)時(shí)候，左腳用力撐地的話，右腳會(huì)更

　　七天教你收緊全身肌肉——下午消除是身體浮腫，重塑纖細(xì)美腿

　　經(jīng)常坐在辦公室的話，全身肌肉會(huì)變得僵硬，血液的循環(huán)不暢，會(huì)容易導(dǎo)致身體浮腫，感覺(jué)疲倦。這個(gè)時(shí)候，需要保持身體平衡，活動(dòng)全身肌肉，重點(diǎn)是消除小腿肚的浮腫問(wèn)題，重塑纖細(xì)美腿。

　　容易向上伸直。慢慢地把腳放下，然后再次向上抬高。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)8次，左腳也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開，與肩齊寬，挺胸收腹，雙手自然垂下，眼看前方。

　　動(dòng)作2

　　屈膝抬高右腳，雙手環(huán)抱在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，右腳放松，不要用力。身體重心放在左腳上，保持身體平衡，這個(gè)時(shí)候，臀部不要向后突出，收緊臀部肌肉。

　　動(dòng)作3

　　右腳伸直，向前踢出，就像前方有面墻壁一樣，用腳后跟壓在墻壁上，拉伸腳后跟，刺激腳踝和小腿肚上的肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)，做8次呼吸。然后慢慢地把腳放下，左腳也做同樣的姿勢(shì)。如果平衡感好的人，可以轉(zhuǎn)動(dòng)右腳腳踝，拉伸腳尖，效果會(huì)更佳。

　　七天教你收緊全身肌肉——晚上消除一日疲勞，有助排毒

　　想要消除一日的疲勞，做扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作效果最好。扭轉(zhuǎn)身體，有助于刺激內(nèi)臟，促進(jìn)血液的流動(dòng)，幫助消化，排清毒素。全體流動(dòng)著新鮮的血液，使肌膚更加光滑有彈力，體溫上升，擺脫手腳冰冷的問(wèn)題。另外，可以防止腰痛，使心情舒暢，消除疲勞。

　　動(dòng)作1

　　彎曲膝蓋，跪在地上，雙手手臂向前伸直，有意識(shí)地拉伸大腿腿根和肩膀。

　　動(dòng)作2

　　把上半身慢慢地向身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手抓住左腳腳后跟，這個(gè)時(shí)候,注意臀部不要向后突出，有意識(shí)地拉伸側(cè)腹肌肉。

　　動(dòng)作3

　　把身體扭回前方，然后慢慢地把上半身向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手抓住右腳腳后跟，同樣地左右重復(fù)該動(dòng)作8次。

 （實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）