爬樓梯相當于垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果:
一、爬小山丘
每小時消耗的熱量:408卡(上和下)好處:戶外就可做警告:膝關節(jié)不好的人,下山要小心
二、爬樓梯健
走每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)好處:對鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完警告:如果有心臟、關節(jié)、平衡問題,先去詢問醫(yī)師。
三、有氧踏板
每小時消耗的熱量:578卡好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。
警告:要花錢,對膝關節(jié)沖擊較大。
四、爬樓梯機
每小時消耗的熱量:612卡好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。
注:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
(實習編輯:李泳儀)
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