婚前減肥是很多即將踏入婚姻殿堂的女性的一門必修課程。小靜也不例外。小靜今年26歲，一個(gè)月后就要舉行婚禮，為了穿上心儀的婚紗、展現(xiàn)曼妙的身材，愛美的她拼命減肥瘦身。
3000米跑步、45分鐘有氧操、再加半個(gè)小時(shí)瑜伽，最近她為自己制定了一個(gè)"瘋狂減肥健身表"，幾乎每天都要進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
然而好事多磨，這個(gè)鍛煉計(jì)劃才進(jìn)行到第三天，小靜卻緊急送醫(yī)，被查出患上了運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解征。這種病，會(huì)導(dǎo)致急性腎衰。到底是哪里出了錯(cuò)？病因是運(yùn)動(dòng)過了頭。
許多人知道橫紋肌溶解癥，都源于小龍蝦。其實(shí)，它是因肌細(xì)胞產(chǎn)生毒性物質(zhì)而導(dǎo)致腎損害的一種疾病，俗稱肌肉溶解。肌肉分解產(chǎn)生的肌紅蛋白對(duì)人體有害，需要通過腎臟排出體外，但由于它的個(gè)頭很大，在排出的過程中容易堵塞，造成腎臟濾過功能下降，肌酐超標(biāo)，嚴(yán)重者將變成急性腎功能衰竭。
小靜患的運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥是因過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的骨骼肌損傷，多出現(xiàn)在年輕人身上，臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致急性腎功能衰竭。很多人平時(shí)缺乏鍛煉，突然的大運(yùn)動(dòng)量，肌肉無法承擔(dān)給它的壓力，就容易引起此病。
防止運(yùn)動(dòng)過度的辦法很簡(jiǎn)單，就是要注意運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)出現(xiàn)感覺更加疲憊或是睡眠減少、失眠的癥狀時(shí)。比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者經(jīng)過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無，這很可能說明你已經(jīng)處于過度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)，一般持續(xù)時(shí)間最好不要超過1小時(shí)，每周進(jìn)行3~4次即可。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運(yùn)動(dòng)量，建議普通健身者在無專業(yè)教練指導(dǎo)的情況下，運(yùn)動(dòng)過程中以保持人體最大心率的60%~75%為最佳狀態(tài)。
鍛煉身體是好事，但是鍛煉跟飲食一樣，不能暴飲暴食，也要講究循序漸進(jìn)、量力而行，不要過量。如果在鍛煉之后，身體感到不適，要立即就醫(yī)。
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