日復(fù)一日伏案于電腦桌前,不僅頸椎病找上白領(lǐng)們,ol也發(fā)現(xiàn)自己的背部越來越厚壯。如果想減背部的話,什么樣的方法比較有效啊?我是每天坐在辦公室的上班族,運(yùn)動(dòng)量很少,如何才能告別虎背熊腰呢?
減肥達(dá)人瘦背絕招:
背部肉多的話,首先要做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),可以減掉整體脂肪。另外,可以做針對(duì)背部的器械練習(xí)。頸前下拉和坐姿劃船是兩個(gè)非常有效果的動(dòng)作。
每個(gè)動(dòng)作2-4組,每組每次做15-20個(gè)左右,效果非常好。
1、坐姿劃船
動(dòng)作要領(lǐng):
坐姿,雙腿微屈,全身放松。
注意:挺胸,肩下壓,肘關(guān)節(jié)夾緊。
該動(dòng)作的目標(biāo)肌肉為:背闊肌,三角肌后束,腹肌。
2、頸前下拉
動(dòng)作要領(lǐng):
根據(jù)自己小腿的長度調(diào)整好海綿的高度,雙臂舉起,大臂垂直于身體,小臂垂直于大臂。
雙手正握橫桿,把腿放在海綿下以便于身體的穩(wěn)定,保證挺胸姿態(tài),肩關(guān)節(jié)放松,背闊肌盡量向上伸展。
背闊肌發(fā)力雙肘垂直指向地面,大臂向身體靠近的同時(shí)小臂向大臂靠近,把橫桿拉到胸前位置,慢慢伸展雙臂還原。
主要參與肌群:背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。
溫馨提示:希望大家能堅(jiān)持2個(gè)月,整個(gè)背部線條都會(huì)變瘦起來。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
家庭日常的胎心監(jiān)護(hù)。
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