現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷，想出門(mén)鍛煉運(yùn)動(dòng)的MM是不是都沒(méi)動(dòng)力了呢?可是宅在家只會(huì)讓脂肪囤積的更快，那能不能有什么方法在家減肥呢?今天，小編就為各位帶來(lái)在家運(yùn)動(dòng)減肥方法，宅女也能瘦出苗條身材!

　　雙臂夾擊

　　將雙臂向前伸直抬至胸前，然后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò)，保持該姿勢(shì)片刻后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累，

　　這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)。

　　盤(pán)腿伸臂

　　盤(pán)腿坐在床上，身子保持垂直狀，雙手貼耳向上延伸，到達(dá)極限時(shí)緩慢將雙手向胸前伸直，與此同時(shí)將手掌心向外指尖向上，雙臂保持緊繃狀片刻，然后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀。

　　反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松擁有纖纖細(xì)臂。

　　伸腿彎腰

　　盤(pán)腿坐與地上，將左腿向外側(cè)伸直，上半身將中心向左處壓，左腿不能屈膝，一定要最大限度的將腿伸直，保持該動(dòng)作片刻后換右腿進(jìn)行練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作能使你的腿的到拉伸，讓你的腿更顯修長(zhǎng)，輕松瘦出美腿。

　　仰臥抬身

　　仰臥在床上，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身向上略微抬起呈45°，然后緩慢將身子放下，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰腹感到酸累。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的仰臥上抬運(yùn)動(dòng)能使你的腰部變得更緊實(shí)，促進(jìn)脂肪加速燃燒，達(dá)到減肥瘦身效果。

　　抱膝滾動(dòng)

　　平躺在床上，雙腿并攏，手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動(dòng)。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的抱膝滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動(dòng)中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細(xì)腰。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)