長期的飲食制度：在合適的時候吃合適的食品

　　這種方法由醫(yī)學專家alaindelabos博士發(fā)明，其立足于長期的飲食制度，在合適的時候選擇合適數(shù)量的食物。早晨，您吃油脂類食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黃油(10克)，茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。午飯吃蛋白質(zhì)食品：一盤肉或魚(100克+您的身高厘米數(shù))，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。下午點心不可避免，屬于糖類，一般于午飯后的4小時吃：如新鮮水果或干果，堅果(榛子、核桃)或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時候，您可以吃些甜的東西(如6個小杏仁蛋糕，或4個阿拉伯香甜點心)以代替水果。晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準備魚(100克)，或隨意選擇其他海產(chǎn)品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

　　建議：首先，最好檢查一下血液各項參數(shù)。根據(jù)檢查的結(jié)果，增加或減少脂類的數(shù)量(油膩食品)，增加肉的數(shù)量(以補充鐵)，早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。

　　針對誰?

　　因為這種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時間減肥的人，因為它需要時間，并需要一定的恒心。

　　高蛋白減肥法

　　這種產(chǎn)后減肥方法由法國的pierredukan醫(yī)學博士發(fā)明，分4個階段：第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復(fù)，直到您達到您希望的體重。第三階段為加強階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎(chǔ)計算療程。第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴格遵守規(guī)則，這樣才不會再增加體重。

　　建議：這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4~5公斤的體重，就應(yīng)該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物，其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜，以及一天一個水果。每星期有兩個晚上可吃170~180克的淀粉食品比如，加點干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿醬、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物，另一天吃蛋白質(zhì)食品，加蔬菜和一個水果，如此循環(huán)往復(fù)，直至達到您所要求的體重。

　　針對誰?

　　這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因為減重效果很快。如果您是個很容易放棄的人，就不太適用于此法。

　　持續(xù)監(jiān)測體重法

　　每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標志出來。根據(jù)您的性別，您的體重，計算出您可攝取的量。您可以使用指導手冊。手冊里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執(zhí)行這種飲食制度的過程中，每個星期與教練會面一次，交流這個星期以來飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗。一旦達到理想體重，建議還要堅持6個星期，以維持效果的穩(wěn)定。

　　建議：這種飲食制度不很嚴格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營養(yǎng)成分的缺乏。

　　針對誰?

　　這種飲食制度適于那些對鼓勵敏感的人。當您減掉10%的體重時，可以獎勵自己一份禮物，來促進自己更好地堅持下去。

　　穴位按摩減肥法

　　中醫(yī)認為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應(yīng)從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開始進行綜合調(diào)理。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。按摩可以促進新陳代謝，使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的局部減肥。依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說，點穴減肥通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)、五臟及內(nèi)分泌等達到減肥目的。點穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強后盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

　　針對誰?

　　適合那些想被動減肥的人，不用過分節(jié)食，不用配合大量運動。

　　專家提示：

　　從中醫(yī)角度講，可以通過點穴減緩饑餓感，從而達到減肥的目的。但非職業(yè)醫(yī)生點穴如果用力過猛、穴位不清，對身體健康會造成傷害。所以應(yīng)該找正規(guī)的醫(yī)院來做這樣的減肥治療。

　　絲柔緊膚減肥法

　　通過一種先進而獨特的高科技光療瘦身儀器，用物理方法對皮膚及皮下組織進行理療按摩;獨特的負壓腔可吸起皮膚及附屬組織，通過按摩使脂肪細胞重新排列，消耗肌體熱能，分解多余脂肪;有收緊和提升功效;恢復(fù)肌膚彈性，光潔細嫩皮膚，增加皮膚健康色澤;電腦微控，深層作用，纖體、美膚、祛皺同步進行。

　　建議：一療程14~18次，每周至少2次。針對誰?

　　局部脂肪堆積，橘皮樣變，有妊娠紋、生長紋、肥胖紋的人，或配合皮下抽脂術(shù)后的收緊等。

　　Q：節(jié)食和快速減肥會對身體有害嗎?會比較容易反彈嗎?

　　A：過度控制飲食是不正常的做法，減肥一定不能快，要保證身體的正常運轉(zhuǎn)，要保持營養(yǎng)均衡，確保正常的飲水量，否則會帶來新陳代謝不順暢、腎功能受損、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列嚴重的后果，體重會因缺少水分而減輕，但減掉的是水分而不是脂肪，并不是真正的減肥。所以也容易反彈。

　　關(guān)于產(chǎn)后虛胖如何調(diào)理我們就介紹到這里，產(chǎn)后虛胖的問題相信所有生產(chǎn)后的新媽媽都有經(jīng)歷過，但是由于寶寶還要吃奶，所以許多媽媽都不會利用太極端的方法來減肥。飲食上的調(diào)理和一些物理治療就顯得彌足珍貴。有了以上產(chǎn)后調(diào)理虛胖的方法，新媽媽們肯定都可以盡快瘦出生產(chǎn)前的好身材。

（實習編輯：林雅思）