大家都知道運(yùn)動是最好最健康的減肥方式，但并不代表你運(yùn)動就一定能瘦，運(yùn)動減肥一定要講究方法和效率。今天小編就分享給你8個提高運(yùn)動減肥效率的方法，快速鍛造好身材!

　　1、重視運(yùn)動的多樣性定期循環(huán)

　　每天都做一模一樣的練習(xí)，即使親們不感覺乏味，身體也產(chǎn)生了抵抗力。同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運(yùn)動，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量。

　　2、運(yùn)動前來一些點(diǎn)心提高活力

　　親們可能會覺得不可思議，運(yùn)動前怎么能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強(qiáng)度的練習(xí)，身體的負(fù)荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。

　　溫馨提示：進(jìn)食時間不能靠運(yùn)動時間太近，血液沖到胃里，會削弱運(yùn)動效果，90分鐘，營養(yǎng)剛剛好被吸收完，為運(yùn)動加力。

　　3、上午做減肥運(yùn)動效果更佳

　　脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當(dāng)親們疲倦時，它便在親的身體里肆無忌憚地堆積。相反，當(dāng)親們精神飽滿時，它就無所遁形?？茖W(xué)研究證明，上午做運(yùn)動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

　　4、運(yùn)動前充分熱身，燃脂效果更好

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

　　先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當(dāng)親開始正式運(yùn)動時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　5、運(yùn)動時集中注意力在鍛煉部位

　　意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動的時候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個部位，鍛煉效果會更好。

　　6、保持訓(xùn)練間隔進(jìn)行，持久運(yùn)動

　　也許親們聽過這種說法：人要連續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，脂肪才會開始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運(yùn)動那么久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動，親們會更有激情。

　　例如，在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。

　　7、調(diào)整心率，堅持用鼻子呼吸

　　運(yùn)動時，必須通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，親就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動時間，燃燒更多的脂肪。

　　8、運(yùn)動后應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)，以免前功盡棄

　　①運(yùn)動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

　?、谶\(yùn)動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。

　　③運(yùn)動后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)