減肥是女人一生的永不會放棄的事業(yè)之一。大家都知道吃藥、節(jié)食效果對身體健康影響大，而且還容易反彈。so有氧運動得到了減肥人士的大力推崇，而其中鄭多燕有氧運動好評很高。那么，不熟悉的你肯定會問：鄭多燕減肥舞有用嗎?別著急，下面小編就告訴你!

　　關于鄭多燕減肥舞：

　　鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦，搖身一變“健康肉體美辣媽”，更被日本網友贊嘆“她是瘦身終結者”、“每天身體都在變化的夢幻體態(tài)”、“令人癡迷的體態(tài)”等，她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞，鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

　　鄭多燕的減肥健身舞是在日本學習后自己研發(fā)的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

　　鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操，消耗熱量大約是360-460大卡/每小時(以體重60kg的人為參考。運動消耗熱量與體重數有關，體重越大，同等的運動量消耗的熱量就越多)。這個強度對減肥效果不錯。

　　每一節(jié)鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。

　　理論上，在正常飲食的基礎上，如果能每天堅持跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，一個月大約能減1kg脂肪，表現在體重上，大約下降1-2kg。

　　如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間，比如每天跳2節(jié)，減肥的速度會更快。

　　鄭多燕減肥舞的要點：

　　一：有氧操要點：有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結合以達到效果。

　　二：啞鈴操要點：人們習慣將啞鈴健身等同于健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓練，無論是啞鈴重量還是訓練方法，都有別于健美運動。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

　　三：大球操要點：首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂后側貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關節(jié)同寬，全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。

　　跳健身減肥舞注意事項：

　　第一要穿寬松舒服的衣服，這樣才方便做動作。

　　第二，最少都要跳半個小時到一個小時，運動量不足的話減肥效果就出不來哦。

　　第三，因為是對著視頻練習，所以動作一定要做到位。

　　(實習編輯：李泳儀)