當他人都瘋狂地想用一種運動來達到它們認準的體重時,你想要的更多,比如一個all-in-one的修飾身形的方式。
單一的肌肉練習已經(jīng)不是運動的趨勢了,全世界的頂尖級教練頭腦里想的都是如何結合不同類型的運動,幫助練習者達到全方位的平衡與舒壓。
雙手側腰:雙手伸向左側,直至最大限度,再向下轉動,伸展至極限,再向右側,同樣至極限,上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上。
每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘表一樣循環(huán)。每個動作都要盡可能延展到極限。
挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙,以保證臀部收緊。
收腹:手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將橫隔肌練成層狀,而不是如蘭博式的塊狀肌肉。
摸墻:伸展雙臂,仿佛觸摸遠處的墻壁,從骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至最長點。起來時的力量相反,應如貓打呵欠,動力從小腹開始,先提收小腹。一點點往上躬起身體。整個過程如長鞭甩出。
開胸:先含胸將體內廢氣吐出,然后吸氣,向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,并避免雙下頜的產生。
側腰肌練習:上抬的手臂要盡力向上(手尖上指),而向下的手臂要盡力向下(手尖指向地面)充分伸展,直到極限后,再側彎,而不要一開始就側彎。注意胯部指向正前方。
(實習編輯:莫韻常)
家庭日常的胎心監(jiān)護。
健客價: ¥380魚油里含有豐富的長鏈多元不飽和脂肪酸omega-3,可以有效預防和減輕一系列的病癥,比如心血管疾病,促進大腦發(fā)育等等。
健客價: ¥156奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預防雙相情感障礙的復發(fā)。
健客價: ¥95用于念珠菌性外陰陰道病、滴蟲性陰道炎。
健客價: ¥14適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等癥引起的記憶與智能障礙。
健客價: ¥621.單純皰疹病毒感染:用于生殖器皰疹病毒感染初發(fā)和復發(fā)病例,對反復發(fā)作病例口服本品用作預防。 2.帶狀皰疹:用于免疫功能正常者帶狀皰疹和免疫缺陷者輕癥病例的治療。 3.免疫缺陷者水痘的治療。
健客價: ¥6有利于心血管健康,對腦細胞和腦細胞突起的延伸、生長起著重要作用,可以增強免疫力、有益胎兒智力開發(fā),幫助人體對鈣的吸收,保護人體視力健康。
健客價: ¥179奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預防雙相情感障礙的復發(fā)。
健客價: ¥136嬰幼兒營養(yǎng)。
健客價: ¥312.86嬰兒營養(yǎng)。
健客價: ¥139.06詳見說明書。
健客價: ¥223增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關系更加和諧。
健客價: ¥298增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關系更加和諧。
健客價: ¥298抑制細菌生長,減少痤瘡留下的疤痕,促進疤痕愈合,滋潤保濕。
健客價: ¥132苯甲酸利扎曲普坦片(歐立停):用于成人有或無先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預防偏頭痛,不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。 苯甲酸利扎曲普坦片(歐立停):用于成人及6-17歲兒童有或無先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預防偏頭痛,不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。
健客價: ¥345用于成人有或無先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預防偏頭痛,不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。
健客價: ¥118用于成人及6-17歲兒童有或無先天的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預防偏頭痛,不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。
健客價: ¥68增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關系更加和諧。
健客價: ¥298增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關系更加和諧。
健客價: ¥298清潔面部多余油脂,溫和保濕,預防痤瘡生長。
健客價: ¥111適用于由炎癥、退行性病變及創(chuàng)傷引致的局部腫脹: 1.脊柱疼痛性疾病(椎間盤損傷、頸僵直、腰痛及坐骨神經(jīng)痛等癥)。 2.急性閉合性軟組織損傷(挫傷、扭傷、壓傷、血腫)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性淺靜脈炎、靜脈曲張,同時也可用于靜脈注射或靜脈點滴后靜脈的護理。
健客價: ¥25苯妥英鈉片,適應癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳
健客價: ¥13.5高磷血癥。本品為磷結合劑,用于血液透析或持續(xù)非臥床腹膜透析(CAPD)的慢性腎功能衰竭患者高磷血癥的治療。
健客價: ¥419清潔鼻腔、保持濕潤。
健客價: ¥198