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懶人一周美臂美背體操

2015-01-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:懶人一周美臂美背體操!

  干紅美體

  作用:

  鍛煉腰以上的部分,較短時(shí)間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。

  練習(xí)時(shí)間:

  堅(jiān)持一個(gè)禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。

  運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備:

  1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ml的容辰干紅)。

  2、先提前運(yùn)動(dòng)一下手臂,1分鐘就好(因?yàn)榻酉聛?lái)的15分鐘全是拉申運(yùn)動(dòng))。

  3、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)(最好選擇無(wú)束縛的上衣)站立。

  運(yùn)動(dòng)步驟:

  1、拿住瓶頸(下面一直拿住干紅),雙手前平舉堅(jiān)持30秒,放下,接著側(cè)平舉30秒,放下,雙手舉到頭頂堅(jiān)持30秒,放下,上臂緊貼身體兩側(cè),端小臂和上臂成直角,堅(jiān)持30秒。一節(jié)加上休息時(shí)間耗時(shí)4分鐘。

  2、一手貼腿,一手越過(guò)頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到最大極限,保持1分鐘,反亦之,重復(fù)2次。二節(jié)耗時(shí)5分鐘。

  3、腦袋向后仰到最大極限,胸向前挺到最大極限,雙手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重復(fù)3次。三節(jié)耗時(shí)3分鐘。

  4、一手臂越過(guò)后腦小臂向一邊自然彎曲,另一只手臂亦之,保持1分鐘,休息,在保持一分鐘。四節(jié)耗時(shí)3分鐘完成。

  心得:

  沒(méi)有大幅度的運(yùn)動(dòng),不會(huì)練的氣喘流汗,比較好堅(jiān)持,經(jīng)驗(yàn)總結(jié),效果一個(gè)禮拜看出來(lái),我原來(lái)用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光紅酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛煉到,還容易出現(xiàn)背肌,經(jīng)過(guò)我的比較和總結(jié),認(rèn)為,負(fù)重的拉申運(yùn)動(dòng)最有效果。

  減肥的目的不是比體重,而是塑造好的身材曲線。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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