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姚貝娜乳腺癌病逝:女性如何預(yù)防乳腺癌

2015-01-17 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:厭煩了跑步減肥的單調(diào),又想依靠運(yùn)動練出好身材,不妨試試走路減肥,只要在走路的時候稍微調(diào)整一下自己的步態(tài),就能達(dá)到瘦腿、收腰、提臀的效果,還等什么呢?快一起學(xué)習(xí)跑步減肥的7個步態(tài)。

  步態(tài)1踮著腳尖走路

  使勁地踮起腳尖,一點(diǎn)一點(diǎn)往前走,步子不要邁得太大,只要平穩(wěn)就好,注意雙腿要盡力繃直,這樣才能拉長腿部的肌肉。

  重點(diǎn):繃緊臀部、繃緊大腿和小腿,使勁踮高腳尖。

  步態(tài)2向前邁大步

  像往常那樣走路,不同的是將步子邁大,前腿弓,后腿盡量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

  重點(diǎn):做大邁步的時候,一定注意將腳掌全部落在地面上。

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  步態(tài)3走一步踹一腿

  你一定有過跆拳道的經(jīng)歷,至少看過,就像跆拳道襲擊對方一樣將腿部用力踹出去,可以不是很高,但一定要用力。

  重點(diǎn):踹出腿的動作要一下接一下連貫起來。

  步態(tài)4倒退著向后踢

  為了便于用力,你可以選擇雙手叉腰,然后將腿部用力向后踢,這樣倒退著行走,盡量最大幅度地抻拉韌帶。

  重點(diǎn):當(dāng)你用力踢后腿時,有的時候能夠把整個身體都提升起來。

  步態(tài)5交叉地扭捏而行

  兩腿交叉而行,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,然后用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,就這樣扭捏婀娜地走起來,大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長。

  重點(diǎn):當(dāng)你的左腿別著右腿的時候,盡量幅度大一些。

  步態(tài)6一蹦一蹦往前走

  你必須學(xué)會像小青蛙那樣蹦跳,這樣你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉,而緊實的小腿就是性感的代名詞。

  重點(diǎn):跳得遠(yuǎn)些,再遠(yuǎn)些。

  步態(tài)7邊行走邊跳躍

  大跳躍是一種放肆的鍛煉,就像你希望長高一樣,這樣的練習(xí)讓腿部肌肉有放松,有收緊,渾圓的腿部曲線就此塑造。

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