中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗(yàn) > 產(chǎn)后減肥 > 產(chǎn)后床上瘦腹操 強(qiáng)健腹肌防走形

產(chǎn)后床上瘦腹操 強(qiáng)健腹肌防走形

2015-01-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多新媽媽都擔(dān)心產(chǎn)后身材走形,一生完孩子馬上投入到各種瘦身方法中去,但專家提醒產(chǎn)后減肥需要特別謹(jǐn)慎,否則會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害。下面這套產(chǎn)后床上瘦腹操,幫你實(shí)現(xiàn)科學(xué)健康輕松瘦身。

  腹式呼吸產(chǎn)后第1天開始

  目的:收縮腹肌

  平躺在床上,用鼻子深吸氣,讓腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐氣并腹部收平,動(dòng)作重復(fù)5~10次。若出現(xiàn)頭暈表示過度換氣,則需休息。

  會(huì)陰收縮產(chǎn)后第1天開始

  目的:促進(jìn)傷口愈合與膀胱控制力

  仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉,像憋尿般,閉氣1~3秒,放松吐氣,重復(fù)5次。

  腿部運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后第5天開始

  目的:收縮子宮及腹肌,鍛煉腿部

  Step1

  平躺后雙手自然垂放兩旁,如圖雙腳舉起,膝蓋呈90度,小腿與床面平行。

  Step2

  右腳腳尖向下點(diǎn)床面后再恢復(fù)平行,換左腳尖點(diǎn)床面,左右交替同樣的動(dòng)作,重復(fù)5~10次。

  進(jìn)階 會(huì)陰收縮產(chǎn)后第14天開始

  目的:陰道收縮、預(yù)防子宮下垂

  Step1

  平躺后將雙手自然垂放兩旁,膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部,雙膝間夾著抱枕。

  Step2

  將臀部緩緩抬起,讓身體與大腿呈一直線,停留3~5秒后緩緩將臀部放下,重復(fù)8~12次。

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房