聽說過Curvy舞嗎？Curvy是一種能有效地活動(dòng)肌肉，影響全身各個(gè)部位，推進(jìn)推陳出新，高效焚燒脂肪的舞蹈，在日本適當(dāng)有人氣，作為減肥操進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥，聽說還能在2周內(nèi)瘦下來！那么，刻不容緩，如今就來跟著小編搖動(dòng)身體敏捷減肥吧！

　　PROGRAM1上身篇

　　STEP1

　　雙腿有力地打開站立，起伏比肩寬。腰腹收緊，背部筆挺，肩胛骨有意識(shí)地下壓打開，雙臂伸直放于兩邊，手掌向后。雙臂向臀部中心挨近，手掌前后疊放，然后再次恢復(fù)于身體兩邊，注意要用力劃動(dòng)，重復(fù)5次。

　　STEP2

　　1、雙腿大大地打開站立，上身筆挺，雙臂伸打開，向左右兩邊平舉，手掌向上。筆挺的背部曲折起來，一起腹部收緊，膝蓋略微曲折，重心后移，雙臂劃向身前。

　　2、然后剎那間向后回收肩胛骨，腰背再次筆挺，一起手肘曲折，向兩邊回收手臂，此刻手掌向下轉(zhuǎn)。手臂回收后往下伸直，手腕堅(jiān)持曲折，手掌向下壓。

　　STEP3

　　相同打開雙腿站立，雙臂向前平舉，手掌向下。左臂曲折回收的時(shí)分，手掌轉(zhuǎn)向上方，一起上身左轉(zhuǎn)，腰部下壓后傾。然后堅(jiān)持雙臂的姿態(tài)，膝蓋曲折，上身與大腿進(jìn)一步向后側(cè)下壓。

　　PROGRAM2下身篇

　　STEP1

　　站直在地上，上身筆挺，右腿在伸直的狀況下，向右側(cè)提起，重心略微向左移，一起雙臂從身兩旁擺上頭頂穿插。然后右膝向前曲折，小腿向后回收踢起，一起腰部向右扭動(dòng)，上身向后傾，手臂從頭頂滑下再前后搖擺。

　　STEP2

　　雙膝曲折躺臥在地上，雙臂天然擺在身旁，手掌向上。臀部漸漸抬起，肩部、頭部、雙臂與腳掌著地，大腿與上身連成直線，一起雙腿打開。漸漸持續(xù)拉起腹部向右側(cè)提起，再放下至直線姿態(tài)，再次向左側(cè)提起，重復(fù)10次。

　　STEP3

　　雙膝曲折躺坐在地上，雙臂伸直向背面撐地，然后抬起雙腿，上死后仰，小腿與大腿成90度。腰部向左扭，臀部向右，雙腿堅(jiān)持90度的姿態(tài)擺向左側(cè)，再擺向右側(cè)，注意膝蓋不要著地，雙臂在死后支撐好上身并堅(jiān)持平衡。

　　STEP4

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　　右膝跪地，上身縮短向右傾倒，用右臂支撐地上，左臂曲折握拳，左膝向前曲折。然后上身筆挺，左腿向左側(cè)撐起，與地上平衡，一起左臂向斜上擴(kuò)展。

　　STEP5

　　1、雙腿伸直并攏，以右腿著地躺下，上身筆挺抬起，右臂曲折支撐上身，此刻感受右側(cè)腰部肌肉拉伸，而左側(cè)肌肉縮短。然后漸漸收起左腿，左膝曲折向上身的方向抬起，起伏盡量拉大，左手抱膝壓緊。

　　2、左腿漸漸向上方伸直，左右抱住腳腕拉壓，最終左手松開，左腿漸漸以伸直的狀況向右腿回收，左右各5次。

　　STEP6

　　左腿站直，右腿伸直用腳尖在右側(cè)著地，重心稍向左移，一起腰部向做扭，背部后傾，雙臂曲折，前臂與手掌向上。然后腰部向右扭回的一起，右膝向前曲折，右腿向左回收。

　　（實(shí)習(xí)編輯：李泳儀）