運動是減肥的最佳方法,但很多人因為工作忙碌沒時間去健身房,有什么方法能快速瘦身呢?現(xiàn)在為大家介紹2個減肥絕招,每天在床上花15分鐘,就能輕松瘦身哦,趕快來試試吧。
肩背練習
直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。
小腿練習
貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。
重復該套動作25次。
大腿練習
直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。
左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。
左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
溫馨提示:上面給大家介紹了床上健美操,讓你不用去健身房,也能輕輕松松的減肥,女性朋友趕快試試吧,讓你有更苗條的身材哦。
(實習編輯:李泳儀)
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