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5分鐘快速瘦臂動(dòng)作 辦公室里也能練就纖細(xì)手臂

2015-01-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于MM來說,夏天不露出手臂是很痛苦的事,畢竟手臂是最顯而易見的部位之一,纖細(xì)的手臂才能使女性身體有整體美感。那經(jīng)常坐在辦公室的OL們,沒有多少時(shí)間鍛煉該怎么辦呢?下面小編精就教你在5分鐘快速瘦臂動(dòng)作,讓你在辦公室的椅子上也能練就纖細(xì)的手臂!

  坐椅上抬腿

  1.雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上你的眼睛,身體放松,保持自然呼吸。

  2.吸氣的時(shí)候胸部挺起來,呼氣的時(shí)候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。

  3.慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

  4.在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松,雙腳平踩在墊子上。

  抬平內(nèi)收臂

  1.坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態(tài),雙腳平放地面;

  2.雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高;

  3.吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,并向內(nèi)收;

  4.將這個(gè)動(dòng)作一組為12下,共進(jìn)行2組,速度不用很快,慢慢地進(jìn)行。

  這套動(dòng)作動(dòng)作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個(gè)有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),塑造手臂線條的作用。

  后舉水杯

  水杯可以是自己日常喝水用的,或者是礦泉水瓶,當(dāng)然里面要裝滿水的,也不要是太小的瓶子哦!

  1.坐在椅子上,雙腿并攏,左手握住一個(gè)水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處。

  2.吸氣,吐氣的時(shí)候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次舉起,這樣左右手各重復(fù)15-20次。

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  內(nèi)外畫圓

  1.把椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn),讓前方留出一臂長(zhǎng)的空間,雙手向前伸直;

  2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3.再向內(nèi)畫圓20次。

  4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  胸前手拉手

  這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單不費(fèi)勁,主要是收緊小臂贅肉的哦。

  1.兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部;

  2.兩手分別向相反方向用力拉動(dòng),堅(jiān)持20秒,重復(fù)3次。

  3.然后交換左右手的上下位置,做同樣的動(dòng)作為1組,重復(fù)5組。

  后曲練習(xí)

  5分鐘快速瘦臂動(dòng)作

  1.坐正于椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背。

  2.左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩盡量外擴(kuò),停留做深呼吸。然后換手再做一次。

  3.左手上舉,手肘自上向后彎曲,右手由下向上,繞過背后與左手戶握,停留做深呼吸。還原再做一次。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)

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