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7個(gè)招牌瘦臂動(dòng)作,快速擁有纖纖玉臂

2015-01-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:炎炎夏日,MM們怎能不露出纖細(xì)的手臂呢?然而手臂卻又是一個(gè)尷尬的部位,發(fā)胖的手臂直接影響美感。那怎么能夠讓快速減掉粗手臂呢?當(dāng)然最好的方法是運(yùn)動(dòng),今天小編就教你7招瘦臂動(dòng)作,讓你快速擁有纖纖玉臂!

  炎炎夏日,MM們怎能不露出纖細(xì)的手臂呢?然而手臂卻又是一個(gè)尷尬的部位,發(fā)胖的手臂直接影響美感。那怎么能夠讓快速減掉粗手臂呢?當(dāng)然最好的方法是運(yùn)動(dòng),今天小編就教你7招瘦臂動(dòng)作,讓你快速擁有纖纖玉臂!

  1、凳上雙臂屈伸姿勢

  作用部位:肩部

  坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置,這樣算一次。重復(fù)12次。

  2、三角支撐俯臥撐姿勢

  作用部位:肩部、胸部、臀部

  俯臥撐式準(zhǔn)備。將收手內(nèi)移,使拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后,做一個(gè)完整的俯臥撐這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。重復(fù)12次。

  3、經(jīng)典反舉姿勢

  作用部位:臀部,背部

  雙腳前后站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側(cè),雙手各握一個(gè)啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然后彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。

  保持這個(gè)姿勢,將手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到準(zhǔn)備姿勢,完成1次動(dòng)作。重復(fù)12次,中途交換雙腿。

  4、拱橋姿勢

  作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后側(cè)肌肉

  面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個(gè)啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴。

  雙臂落于身體兩側(cè),但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動(dòng)作。重復(fù)12次。

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  5、N字型舉壓姿勢

  作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿

  首先深蹲,雙手各握一個(gè)啞鈴手肘放于膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然后朝胸部方向舉起啞鈴

  身體站直,將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢,算一次。重復(fù)12次。

  6、風(fēng)車姿勢

  作用部位:肩部、上背部、臀部

  兩腳分開,大于胯部寬度,左腳尖外開,右手握啞鈴。放松左腿膝蓋,以臀部為軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時(shí)舉起右臂。保持這個(gè)姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴。

  7、雙臂抬舉姿勢

  作用部位:胸部、肩部、上背部

  雙腳分開站立,同臀部寬度,雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)。向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時(shí)向側(cè)面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高?;謴?fù)準(zhǔn)備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動(dòng)作。重復(fù)12次。

  (實(shí)習(xí)編輯:Dickey)

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