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男士減肥塑身 身體各部分輕松減肥

2015-01-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肥胖對于男人來說并非沒所謂,這身材畢竟是吸引女孩子的第一要素啊,所以呢,男人也應(yīng)該保持著豐碩的身體,健壯的身體。男士到底如何減肥塑身?男士減肥塑身,身體各部分輕松減肥。

  1.仰臥起坐鍛煉部位:腹部

  不要在柔軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可確實(shí)鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次。

  2.蹲坐鍛煉部位:腿部

  蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉,無論是仰臥起坐,下腹卷曲或蹲坐,3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí),盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng),才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時(shí)間。

  3.船式鍛煉部位:核心肌群

  瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上,這樣當(dāng)腿部抬高,并在轉(zhuǎn)體過程中,臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

  4.下腹卷體鍛煉部位:下腹部

  下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進(jìn)行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部??擅扛?-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。

  減肥需要天天跑步,多運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持是最重要,不能放棄,保存樂觀的心情。男士們通過飲食來進(jìn)行減肥需要有飲食節(jié)律和一段時(shí)間的堅(jiān)持才可看其功效。

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

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