目前市面上有很多減肥藥在大做廣告,宣稱一周內(nèi)可以減輕多少多少,不要迷信這些廣告,有些藥物可能含有導(dǎo)瀉劑或利尿劑,短期內(nèi)可能減輕你一些體重,但失去的水分和電解質(zhì)。你可能會感到頭暈,口干,乏力。并且這些藥物“減肥”效果并不持久。那么,怎樣不吃減肥藥減肥?
專家認(rèn)為,秋天的天氣更適合慢跑,這個季節(jié)基本不會出現(xiàn)氣壓低的問題,而且天氣不會很熱,像爬山登高等有氧運(yùn)動是最適合的愛好者去進(jìn)行。
最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調(diào)理好身體狀態(tài),盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)。頭部保持正直,可以在水平線上選取一點作為視線的焦點,以防止身體前傾。呼吸要順其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空氣大口地吸入胸腔。呼吸時伸展背部,挺胸沉胯。
臀部微屈,但不要使肌肉緊張,讓它隨身體自然擺動。肩部保持靈活放松,按身體的軸心自然擺動。足部腳掌著地,從腳跟到腳尖的運(yùn)動。不要只用腳尖跑,這樣對小腿不好,還會使身體大幅擺動。步伐開始的時候,可以跑一會兒,走一會兒,慢慢增加跑的時間,減少走的時間。另外,可以選擇地形富于變化的地點進(jìn)行鍛煉,坡路比平路要好。但是需要長期堅持,而且不會快速瘦下來。
運(yùn)動減肥是安全有效的一種方法,患者只要堅持,就能取得很好的效果,有需要的患者可以選用。
(實習(xí)編輯:譚慧彤)
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