金鐘國(guó)自曝健身秘訣瘦身so easy！

2015-01-30 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：不管是《奔跑吧兄弟》還是《running man》，金鐘國(guó)的健碩肌肉一直備受關(guān)注，他受訪時(shí)坦言從小就特別喜歡運(yùn)動(dòng)。

　　金鐘國(guó)自曝健身秘訣，每天起床會(huì)先運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，小時(shí)候喜歡拳擊、搏擊、摔跤，而且自己也是跆拳道選手。因此，擁有健碩的身材自然是不容置疑的。

　　健身小知識(shí)

　　早上健身是先吃飯還是先鍛煉？

　　早晨運(yùn)動(dòng)，最好在吃飯前，除非能保證飯后2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，否則飯后馬上投入運(yùn)動(dòng)容易造成消化不良。但是早晨時(shí)段，人的血糖正處于低水，平完全空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，對(duì)一些人來說會(huì)引起血糖低的癥狀。

　　所以，最好起床后先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點(diǎn)點(diǎn)食物即可，比如2、3片餅干，有條件最好能喝點(diǎn)蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運(yùn)動(dòng)提供能量。等運(yùn)動(dòng)完后30-45分鐘后再吃正規(guī)早餐。

　　私人訂制你的健身計(jì)劃

　　如果你是才準(zhǔn)備健身的"菜鳥"，那么建議你第一個(gè)健身計(jì)劃為8周時(shí)間。因?yàn)檫@在段時(shí)間內(nèi)，你的肌肉會(huì)持續(xù)增長(zhǎng)。但是如果你已經(jīng)有健身基礎(chǔ)，并且已經(jīng)有很長(zhǎng)時(shí)間的健身經(jīng)驗(yàn)，那么最好一個(gè)月(3周到4周)便更新一次健身計(jì)劃。

　　健身期間嚴(yán)格控制飲食

　　一定控制好自己的飲食，瘦身塑形的男士們都希望消耗的卡路里比吸收得多，但是因?yàn)樯眢w需要新陳代謝所以很難實(shí)現(xiàn)。而且我們通常會(huì)進(jìn)入一個(gè)飲食誤區(qū)--饑餓并不能說明與代表我們的身體需要更多能量。所以這對(duì)我們"管住嘴"有極其苛刻的要求，首次你要計(jì)算自己所需的卡路里。

　　每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里（注：200磅為180斤）；

　　每周健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里；

　　每周健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里；

　　如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

　　談到健身，我們往往會(huì)想到一個(gè)人在跑步機(jī)上揮汗如雨，其實(shí)健身有很多種選擇，球類運(yùn)動(dòng)也包括在內(nèi)，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信你也會(huì)收到不小的成效，瘦身so easy！

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有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。

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