我身高170cm，所以沒得選，只能走歐美范，歐美范的定義就是必須要有馬甲線、翹臀，才可以搭配這雙大長腿。其實170cm，56KG，本身算不上胖子，就是身材看起來挺堅實的。優(yōu)點是四肢短，缺點是腰粗、背厚。

　　經(jīng)過兩個月的均衡飲食，配上到健身房里的訓(xùn)練，現(xiàn)在是170cm，52KG，皮脂17，在我所在的健身房里，我應(yīng)該是所有正在健身的女生中練得身材最好的一個，所以可以稍稍得瑟一下。我是辦公室久坐一族，所以脂肪堆積的點也就是腰部，射手座，各種好運動但是冬天不愛動。

　　選擇適合自己的運動方式才能堅持下去

　　2012年的夏天每天大概是1到2小時戶外騎車，腿部真的緊實了很多，但是個人覺得騎單車的弊端大概就是屁股和背部完全沒有運動到，女人虎背熊腰那真的就是要人命了，腿再細也是白搭。

　　2013年的夏天辦了瑜伽卡就是單單練瑜伽的會所，一節(jié)課1小時。瑜伽這個東西吧，每天上這么一兩節(jié)課然后指望它給你減多少肉那基本就是不可能的，練了4、5個月就是脖子真的有變漂亮，脖子一長，氣質(zhì)就上去了，腰什么的就是很艱難的控制著，如果隔三天偷懶不去就會感覺腰上的肉又秒掛了。

　　2014年了，我要大逆轉(zhuǎn)了，本來就是女漢子，學(xué)人家軟妹子練瑜伽完全不搭好么，而且你都不累!居然有幾次真的就練著練著就睡著了!!!所以怒辦健身卡!!5月到7月初，這次我真的有傷心了，不管是飲食還是運動量上的選擇。

　　配合均衡飲食可加快減肥速度

　　早餐：白煮蛋1個+豆腐腦(紅豆粥)+咸菜包1個+10點左右會加餐喝一杯牛奶;

　　午飯：米飯+魚肉+蔬菜+雞蛋(基本就是正常飲食，吃一些想吃的東西，但是盡量控制在七分飽內(nèi));

　　下午加餐：各種水果或者玉米;

　　晚飯：小半碗飯+蔬菜(適當(dāng)?shù)目刂?，基本不喝?;

　　我都是遵循著營養(yǎng)均衡的原則。早餐要把一天所需要營養(yǎng)先補充均衡了;午餐是為接下來的半天做準備的，營養(yǎng)也必須充足，必須包含每日必須的維生素和蛋白質(zhì)，當(dāng)然，淀粉作為能量來源，也是必不可少的，所以淀粉類、肉類和蔬果則是午餐必備的;而晚餐，因為遵循著睡前4小時不吃東西的原則，所以晚飯盡量在規(guī)范時間內(nèi)吃，而且吃的量也不需要太多，不然晚上熱量無法消耗，就會囤積在身體內(nèi)。

　　如果想吃零食的話，我會選擇一些相對比較健康的零食。如果你偏愛甜食，推薦吃葡萄干、櫻桃干，或者黑巧克力這一類對身體比較有益且熱量不算太高的;如果你偏愛咸味，推薦吃杏仁、全麥餅干或者一小罐蔬菜汁著一些堅果類、粗糧類的零食;如果你偏愛奶油的味道，推薦吃酸奶或者燕麥片。

　　零食可以在上午或者下午的加餐時間里吃，既可緩解饑餓感，也能增強飽腹感，使自己在午餐和晚餐時間吃的相對較少;另外這些比較健康且熱量較低的零食對身體還是有很大的好處的。

　　另外因為我還不想達到滿肚子的腹肌效果，所以運動完也沒有喝蛋白粉和葡萄糖的習(xí)慣。

　　寧可多運動也不偷懶

　　先嘮叨一下，好多妹子老是擔(dān)心跑步啊，不行，腿上會長肌肉的，不好看吶。反正我一直覺得腿要稍微有點肌肉線條那種才算是漂亮，anyway，這是個人審美問題，不過姑娘們大可以放心，只要你們做夠了跑步前的拉伸和結(jié)束后的放松，肌肉是很難形成的，而且女生要練出肌肉本來就是很困難的一件事，我們寧愿選擇多做也不要偷懶。

　　我一般是有氧運動加無氧運動的進行。跑步機速度是8或者9，時間是45或者60分鐘，坡度為0。跑步有很多技巧，用力的點不一樣，效果也不太一樣，我是想緊實大腿的內(nèi)側(cè)和后側(cè)，所以前腳掌先落地，步子邁大，后腳掌基本就是點到為止，所以跑起來也費力些，但是這樣的好處是小腿肚子不會變大，這也是大部分美女們擔(dān)心的點(20分鐘是熱身，30分鐘以上消耗的才是脂肪，60分鐘以上是肌肉)。

　　側(cè)腰：器材的側(cè)腰練習(xí)是20個為一組，一共4套，每次練2組，主要是針對細腰和馬甲線的;

　　后背：器材的20組*2;

　　深蹲：20組*2;

　　Plank的量可以按自己的狀態(tài)控制。

　　關(guān)于動感單車個人覺得減肥比較好，但是對膝蓋的傷害比較大，所以現(xiàn)在我騎的不多了，感覺年輕的時候不懂保護膝蓋，騎太多了，現(xiàn)在該好好保護了。

　　這里順便說一下很多去健身房姑娘的通病，就是去摸器材的啊，感覺跑步機上走了10分鐘，跑了5分鐘，單車一邊玩手機一邊騎，過了三天就喊什么運動沒用啊，完全瘦不下來啊這類的話，請問你真的有在用心么?反正我在運動時是絕對不會停下來玩手機的。

　　擺在眼前就三條路：

　　胖著，不在意外表，咱們追求內(nèi)在;

　　節(jié)食減肥，寧愿餓暈也不要運動，繼續(xù)暴飲暴食，忽胖忽瘦;

　　運動減肥，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，把自己困在健身房里吧?/p>

　　其實健身減肥的話，你可以按自己對體型的要求，一星期給自己放1到3天的假，因為你的肌肉也需要休息。

　　女生皮脂天生比男生的高，女生不能低于15，不然生寶寶都會有困難，所以我比較推薦女生做有氧運動為主，比如跑步、游泳、跳繩(建議穿運動型文胸，不然你胸部會小一個SIZE)。也不要再問我想瘦哪個部位，比如手臂啊要做什么練習(xí)這類的問題了，沒有一項是專門針對瘦某一個部位的，你只有全身瘦才是王道!!

（實習(xí)編輯：莫韻常）