睡眠并不是唯一的放松方式,睡眠質(zhì)量不佳,更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放松,從而改善睡眠質(zhì)量。今天就給大家說說睡眠瑜伽是如何養(yǎng)生又助眠的?
睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松,從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進行的,通過呼吸、體位、休息術(shù)等方法,從而進入深層休息的狀態(tài)。
體位法不再是睡眠瑜伽的主體,放松休息術(shù)才是主導,體位練習都是為了接下來的休息術(shù)做鋪墊。
睡眠瑜伽三式練習
01脊柱后仰式
姿勢:雙腳平行站立,與肩同寬,雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚,呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎,頭部自然地下垂,雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸,再吸氣還原站立。
功效:柔軟和強健脊柱,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
02祈禱式
姿勢:雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十,呼氣時雙掌落下于胸前,視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習。
功效:補養(yǎng)加強腿部肌肉,增強集中注意力的能力。
03靜蓮式
姿勢:蹲式,雙腿打開盡量呈橫一,吸氣,重心上提,手臂上舉、腳跟離地,呼氣,雙臂放下,兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上,收腹、平視前方。
功效:提升專注力,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
(實習編輯:李泳儀)
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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