生理期是每個女生除了都會遇到的問題，一到生理期了就懶得動一下，胃口也不好。生理期好像是女性減肥道路上的一座大山，小編這里為大家介紹的就是適合在生理期減肥的28天速減肥食譜，讓你靠飲食減肥就能減掉15斤。

　　經(jīng)期來的1~7天(瘦身福利期)

　　終于等到生理期結(jié)束的第一個星期了，恭喜你!因?yàn)橛辛松砥跍p肥前的充分準(zhǔn)備和對身體的調(diào)理，現(xiàn)在你的身體正進(jìn)入最佳的狀態(tài)：心情愉快且精神安定平靜，膚質(zhì)細(xì)嫩而光滑，新陳代謝快，消化功能佳。

　　這時候你應(yīng)當(dāng)把握好這么棒的時期開始進(jìn)行有效的減肥任務(wù)了。這段時間的新陳代謝率較好，由于動情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形，增加的幅度約為1~3公斤。

　　經(jīng)期的7~14天(瘦身超速期)

　　這段時間是生理周期里的減肥黃金期。有人說這段期間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因?yàn)樗鼘⒃谏砥陂g造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。

　　建議這段時間最好的減肥方法就是做運(yùn)動鍛煉了，但是也只能是稍微劇烈的運(yùn)動，比如每周堅(jiān)持運(yùn)動，一周至少要運(yùn)動3次，每次至少30分鐘(這30分鐘是給身體熱身，重要的是30分鐘之后進(jìn)行的運(yùn)動)。

　　經(jīng)期后的14~21天(瘦身平快期)

　　這個階段的新陳代謝率較緩慢，食欲也會變的比較好，所以這個階段更應(yīng)該好好控制本身的飲食與加強(qiáng)自己的運(yùn)動量。如果很容易感到饑餓或是嘴饞，可以多吃點(diǎn)像是愛玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點(diǎn)零食來充饑。

　　經(jīng)期后的21~28天(瘦身緩慢期)

　　這個時候用什么樣的減肥方法，通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘，甚至還會有體重些微上升的情形出現(xiàn)。正餐之后如果還會餓，那就選擇吃番茄跟紅葡萄(蕃茄不能空腹吃噢!)

　　生理期來之前的一個星期——調(diào)整心情，做好準(zhǔn)備在這段時間，身體比較容易浮腫，體重會稍微上升，情緒比較不穩(wěn)定，可能有便秘和長痘痘的情況。不要煩躁，注意保持健康營養(yǎng)的少量飲食，千萬別放縱口欲吃很多東西來安撫情緒。心情煩躁的話最好做做運(yùn)動發(fā)泄，體重也許很難很快下降，不過說不定在生理期過后就能很明顯地降下來了。

　　生理期來得那幾天——健康放首位，重點(diǎn)是塑型在生理期間的要做到正確地安全的減肥，那么，就要記住這幾天應(yīng)當(dāng)把健康放在首位，在這個時候的減肥任務(wù)是次要的，而應(yīng)該是注重塑型，從而保證機(jī)體處于健康穩(wěn)定且正常的狀態(tài)，生理期之后的時間才能更好地減肥!

　　符合生理周期的減肥方案是既有逐漸瘦身期又有集中瘦身期，可以張弛有度的進(jìn)行瘦身。這樣一來也更加容易控制體重，沒有任何壓力地進(jìn)行瘦身。

　　因此把握住自己的生理周期和體重很重要。首先從核對自己的生理期和體重開始來實(shí)踐下為期一個月的符合生理周期的瘦身方案吧。因?yàn)檫@是通過每個月持續(xù)調(diào)整女性荷爾蒙的，不僅會瘦身而且對全身的健美和健康都有幫助。請從下個生理日開始根據(jù)一個月的瘦身方案來改善自己的飲食習(xí)慣吧。

      （實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）