瑜伽是女人們最喜歡的健身運(yùn)動(dòng)之一，練習(xí)瑜珈的好處有很多，而且瑜伽的種類(lèi)有很多種，其中纖體瑜伽最受女性歡迎，常練形體瑜伽可以打造完美身材。

　　時(shí)下最熱門(mén)的非節(jié)食纖體法

　　a、冥想纖體法

　　據(jù)說(shuō)人類(lèi)可透過(guò)冥想的力量令自己心想事成，所以才會(huì)有德國(guó)心理學(xué)家的那本《用小腦來(lái)瘦身》的書(shū)。當(dāng)然，這種“想”就可以瘦身的方法并不是平日的“想”，而是刻意的冥想，通過(guò)右腦一些有利于調(diào)節(jié)情緒的信號(hào)，達(dá)到瘦身的目的，并且感覺(jué)非?？鞓?lè)。

　　冥想要點(diǎn)：

　　*在冥想時(shí)，你需要放松地躺著或坐著，深深地呼吸，隨著每一次的呼吸，身體就放松一分。如果你感覺(jué)身體某部分依然緊張或疲倦，就呼吸到那個(gè)部位。

　　*進(jìn)行3次深呼吸，深深地呼氣，將這一天的緊張和疲倦都趕出去。就這樣，花幾分鐘的時(shí)間只注意自己的呼吸，趕走一切思緒，將身體完全地放松下來(lái)。

　　*接著，每次吸氣的時(shí)候都在心里對(duì)自己說(shuō)“我的身體像少女一樣年輕緊致”，每次呼氣的時(shí)候說(shuō)“我正在趕走所有廢物和垃圾”。

　　*然后，和自己身體的每一部分進(jìn)行對(duì)話(huà)，從腳開(kāi)始，逐漸往上移。同時(shí)，讓所有壓制部位的壓力和緊張都隨之而去。同樣地與腿、腹、背、胸、胳膊和手，一直到肩膀、脖子、臉和頭如此對(duì)話(huà)。如果在這個(gè)過(guò)程中，有任何別的思想或感覺(jué)來(lái)臨，不要著急，重新將注意力集中在呼吸上。

　　建議：冥想前，不妨給自己泡杯花草茶。沖泡花草茶時(shí)，可以看見(jiàn)美麗的花朵或葉子在熱水中復(fù)蘇、伸展開(kāi)來(lái)，而隨著水溫的不同，有些花草茶湯會(huì)展現(xiàn)不同的色彩;尤其注入熱水時(shí)，所散發(fā)出的純天然香氣，讓冥想中的你更能舒暢身心。薰衣草、檸檬草和甘菊都是不錯(cuò)的選擇。

　　b、瑜伽排毒法

　　常見(jiàn)而且相對(duì)簡(jiǎn)單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的肌體功能，讓你為一天的工作做好充分的準(zhǔn)備。最佳的地點(diǎn)是在家里的露臺(tái)或是陽(yáng)臺(tái)上，溫暖的陽(yáng)光和清新的空氣可以幫助你排除體內(nèi)垃圾，是消除浮腫，緊致美體的好時(shí)光。

　　step1：采用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。

　　step2：緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。

　　step3：雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來(lái)。

　　step4：兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動(dòng)作只需做到極限即可，無(wú)需苛求。

　　step5：手慢慢收回，恢復(fù)坐姿，全身放松。

　　升級(jí)版熱力瑜伽——這是歐美繼瑜伽熱之后興起的又一運(yùn)動(dòng)熱潮。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是在加溫到38攝氏度的房間里，完成26個(gè)瑜伽動(dòng)作。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，流汗是一個(gè)重要的組成部分，而不光是作為結(jié)果存在的。因?yàn)榱骱沟呐哦咀饔酶べけ旧碜非蟮男Ч恢\而合，熱力瑜伽還可以調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，還能讓身體變得緊致而有彈性。

　　建議：推薦一種特別容易做的c型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“c”字型，肚子內(nèi)縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復(fù)5次。天天堅(jiān)持對(duì)減腹十分有利。

　　大多數(shù)的中國(guó)女性都有這樣的問(wèn)題，就是姿態(tài)不挺拔。她們生活在緊張的都市，每天都在疲于奔命，往往忽略了自己最基本的形體姿態(tài)。很多人雖然擁有纖細(xì)身材，卻不窈窕挺拔，而長(zhǎng)期保持耷拉著的不良姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致背部疼痛，還會(huì)讓身材走形，小腹變大，腰部變粗，腿部浮腫。如果你常常弓著腰，聳著肩，低著頭，穿高跟鞋的雙腳呈八字狀，這樣的體態(tài)，即使不胖，看起來(lái)也不會(huì)優(yōu)雅!

　　建議：想要塑造儀態(tài)的“美麗曲線(xiàn)”，還可以選擇1~2項(xiàng)健身課程，目的不為瘦身，而是為了練就優(yōu)美的體態(tài)。假如你喜歡的項(xiàng)目具有節(jié)奏強(qiáng)勁、動(dòng)感十足的特點(diǎn)，可選擇有氧健身操的課程，像大眾健身操、拉丁健身操、街舞等;但千萬(wàn)要記住一點(diǎn)：選擇了項(xiàng)目就一定要堅(jiān)持到最后。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)