腿部幾乎占了身體的一半比例，一雙纖細(xì)修長的美腿，其實(shí)比起身體其它部位，美腿更能散發(fā)出女人味。不要認(rèn)為一雙美腿一定是與生而來的，其實(shí)只要你細(xì)心注意日常生活習(xí)慣及多做腿部運(yùn)動(dòng)，雙腿便能盡顯魅力。教你幾招美腿絕技，試試接招吧！

　　改善O型腿

　　1.以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側(cè)跨開，背脊挺直，臀部夾緊。

　　2.膝蓋不用力，將上半身垂直向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然后返回原位。重復(fù)10-20次。

　　結(jié)實(shí)臀腿

　　1.兩腿盤坐，腳掌合在一起，并盡量貼近身體。臀部緊縮，左手捉實(shí)雙腳腳掌，右手壓住右膝。

　　2.然后用右手將右膝用力壓下，盡量使其貼近地面，剛開始做時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)感疼痛，習(xí)慣后就會(huì)消失，然后左右掉轉(zhuǎn)同樣動(dòng)作。左右腿各做15-20次。

　　結(jié)實(shí)小腿

　　1.坐下，兩腳前伸，用雙手捉實(shí)腳尖，腳背伸直。

　　2.手繼續(xù)捉實(shí)腳尖，然后一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，謹(jǐn)記背部保持伸直，然后吐氣回到動(dòng)作1.重復(fù)做3次。

　　3.保持動(dòng)作1的坐姿，并以雙手手指捉實(shí)前腳掌，將腳掌分開，但腳踝仍要互相貼實(shí)。

　　4.雙手捉緊腳掌，一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回到動(dòng)作3.此組動(dòng)作重復(fù)做3次。

　　5.保持動(dòng)作1的坐姿，今回以雙手捉實(shí)腳踝，將腳掌向內(nèi)翻，使兩腳腳尖貼實(shí)，而腳踝分開。

　　6.然后一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回復(fù)動(dòng)作5，此組動(dòng)作同樣重復(fù)做3次。

　　拉緊大腿

　　1.坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，雙手按住另一條蹬直的腿的足踝。

　　2.身體一邊向伸直的腿俯下一邊吸氣，然后一邊吐氣，一邊拉起上身，氣吐盡后恢復(fù)到1的姿勢。全組動(dòng)作左右腿輪流各做5次。

　　Tips：

　　1.除了天生腿粗外，平日午餐或晚飯后經(jīng)常坐著，也會(huì)將脂肪積聚于下身，令大腿及小腿變粗。

　　2.愛吃鹽分較重的食物、又或突然飲大量開水，肌肉又長時(shí)間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來，很易令過多的水分、多余的毒素積于下身，令腿部變粗，形成腿部水腫。

　　3.缺乏運(yùn)動(dòng)，食物的熱量得不到消耗，脂肪最易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)