上班族經(jīng)常坐著辦公，導(dǎo)致屁股底部的肌肉容易疲勞，最近美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》健康版登出了一組練習(xí)這部分肌肉的方法。

　　第一步：

　　站在水平地面，兩腳開(kāi)立，兩腳距離在0.75米至1米之間，腳趾沖前。吸氣，將雙手放在臀部上，挺胸，伸長(zhǎng)脊柱。然后呼氣，慢慢彎腰，雙手自然下垂、撐地。

　　第二步：

　　再次吸氣，同時(shí)彎肘，頭頂向地板靠攏，臀部頂端指向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒，正常呼吸。這能極大地牽拉臀大肌的后部，也就是我們上班時(shí)經(jīng)常坐著的肌肉，達(dá)到緩解這部分肌肉疲勞的效果。然后，慢慢伸直手臂，將雙手放在臀部上，抬起上身，恢復(fù)直立位。可多做幾組，鍛煉效果更佳。

　　這套動(dòng)作放到跑步完或者鍛煉完以后進(jìn)行，還能有效促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

　　花錢(qián)買(mǎi)健康，早幾年前這還是相當(dāng)時(shí)髦的一句話，不過(guò)放在今天，舍得下大力氣耗在健身房的人不計(jì)其數(shù)，門(mén)啟容就是其中之一，不過(guò)如果說(shuō)到她的運(yùn)動(dòng)初衷，絕對(duì)是面對(duì)“超標(biāo)”的體重尚能泰然處之，但是面對(duì)不爭(zhēng)氣的身體狀況卻無(wú)論如何不能視而不見(jiàn)的！

美臀的簡(jiǎn)單2招" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201502/1764123160-20150214144646630.jpeg" />

　　人物資料——姓名：門(mén)啟容職業(yè)：工程師before：60公斤after：50公斤揭開(kāi)自己的瘦身“謊言”

　　門(mén)啟容的健身戰(zhàn)線拉得絕對(duì)夠長(zhǎng)，自從上一年的12月份辦理了私人教練的健身卡之后，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的日子也隨之展開(kāi)，差不多有半年的時(shí)間，自認(rèn)為沒(méi)有運(yùn)動(dòng)天賦的門(mén)啟容對(duì)于健身存在著很強(qiáng)的“抗拒”心理。那段時(shí)間經(jīng)常是一個(gè)禮拜去健身房?jī)纱?，又或者干?ldquo;罷工”不去了。

　　6月，門(mén)啟容去了一趟福建，原本開(kāi)開(kāi)心心的旅行因?yàn)榻舆B發(fā)燒而壞了心情，也就是這次回到北京，她才堅(jiān)定了再次走進(jìn)健身中心的決心。雖然這一次門(mén)啟容是躊躇滿志，不過(guò)其間的艱辛又讓她打起了退堂鼓，甚至一開(kāi)始為了逃避枯燥、單調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)，竟然跟私人教練謊稱(chēng)自己心臟不好，不能做類(lèi)似跑步機(jī)這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　好在，她很快迷上了動(dòng)感單車(chē)。“教練一直都在建議我增加有氧運(yùn)動(dòng)的量，不過(guò)對(duì)于我這種嚴(yán)重缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，突然加大運(yùn)動(dòng)量真有點(diǎn)難以承受。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)在動(dòng)感單車(chē)上雖然沒(méi)有在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)那么劇烈，但是它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度絲毫不差，對(duì)身體的每個(gè)部位都能鍛煉到，漸漸就喜歡上了。”功夫不負(fù)有心人，在“恢復(fù)鍛煉”的第一個(gè)月，也就是7月里，門(mén)啟容整整減掉了7.5公斤的贅肉。

　　她說(shuō)：“不僅如此，以前吃過(guò)午飯之后總感覺(jué)困，打不起精神，但是現(xiàn)在我利用中午的時(shí)間去健身后，變得神清氣爽，全身上下一點(diǎn)壓力都沒(méi)有了，手頭上的工作再多也能有好的心態(tài)輕松應(yīng)對(duì)。”

　　運(yùn)動(dòng)健身不僅為自己運(yùn)動(dòng)與控制飲食總是不可分家的，門(mén)啟容對(duì)于自己的飲食習(xí)慣也做了一番小小的總結(jié)：以前是每餐吃的都不多，也沒(méi)有暴飲暴食的習(xí)慣，但絕對(duì)是“細(xì)水長(zhǎng)流”型的：餓了就吃。不知不覺(jué)，自己的體形就日益壯大了。通過(guò)參加運(yùn)動(dòng)健身之后，門(mén)啟容就有了意外的發(fā)現(xiàn)：“剛開(kāi)始那段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量很小，一點(diǎn)都不覺(jué)得對(duì)自己的胃口有什么影響，油炸的、肥膩的東西都還來(lái)者不拒；反倒是運(yùn)動(dòng)量加大了以后，雖然沒(méi)有刻意控制，但每次吃起食物來(lái)卻隨之變得非常節(jié)制，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)，能幫助穩(wěn)定胃口，往往沒(méi)有了饑餓的感覺(jué)。”說(shuō)到最后，門(mén)啟容有些不好意思地說(shuō)，自己已有明年要寶寶的計(jì)劃。都說(shuō)進(jìn)行適宜有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，還可以促進(jìn)孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時(shí)的難度和痛苦。具有前瞻性的她運(yùn)動(dòng)已不單單是為自己了。

　　如果說(shuō)成功減去十公斤的贅肉是門(mén)啟容在健身之初完全沒(méi)有預(yù)料到的，那么面對(duì)自己創(chuàng)造的驚喜，門(mén)啟容依然要說(shuō)的是：“運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵問(wèn)題是要讓自己擁有一個(gè)健康的身體，才能更完善地體會(huì)生命的快樂(lè)！”

　　運(yùn)動(dòng)心得*像對(duì)于我這樣缺乏耐力，還愛(ài)偷懶的人來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)上的速度稍快些就堅(jiān)持不下去了，這時(shí)候適當(dāng)調(diào)整一下坡度，即使速度不快也依然能保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。*實(shí)在不喜歡跑步機(jī)的話，動(dòng)感單車(chē)是一個(gè)很好的選擇，既可坐還可鍛煉兩不誤。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)