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急速美臀 前凸后翹美臀小體操

2015-02-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你羨慕前凸后翹的身材嗎?你想讓自己的臀部變美嗎?那么,如何美化臀部?急速美臀有何妙方?照著做下面的美臀小體操吧,讓一切美夢(mèng)成真!

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  踏板操

  作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí),會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng),有效解決臀部下垂問(wèn)題。

  注意:

  1、充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。

  2、及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開(kāi)水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。動(dòng)作過(guò)程中,建議每隔15分鐘喝少量水。

  3、運(yùn)動(dòng)后充分伸展,尤其是腿部與臀部。

  健身球

  針對(duì)女性生理特點(diǎn),對(duì)極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè),單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定,另一側(cè)腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。

  坐在球上,大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

  提醒:上球前要先練習(xí)平衡,練習(xí)時(shí)要有教練保護(hù)。

  剪步蹲

  雙腳一前一后,身體主動(dòng)往下蹲,到大小腿成90度角時(shí)停住,收起,起身,換腳重復(fù)。做動(dòng)作時(shí)可徒手或負(fù)重,比如啞鈴和杠鈴。

  深蹲

  兩腳自然開(kāi)立,腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬,雙腿往下蹲,到膝蓋不超過(guò)腳尖為宜。

  內(nèi)收外展器械將目標(biāo)控制在主動(dòng)收縮的肌肉上。主要?jiǎng)幼魇莾赏认蛲獯蜷_(kāi),膝蓋內(nèi)側(cè)靠住擋板往內(nèi)收。

  臀內(nèi)收練習(xí)更適合臀部外擴(kuò)者,下垂者以臀內(nèi)收和臀外展結(jié)合練習(xí)效果更佳。練習(xí)時(shí)需注意骨盆位置,保持上半身直立。15-20次一組為宜。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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