1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以后,你就會看到效果。
4、滑滑腳跟能輕松收腹
仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。
5、瑜珈伸展運動
雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側(cè)傾斜到90度,另一側(cè)手臂可順勢放在大腿的后方,雙側(cè)都輪流做拉伸動作。
6、腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長時間站立
(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
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8、睡前纖腰操
a、雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
b、雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
c、頭部盡量后仰,保持此動作10秒
9、合理安排飲食
早餐和午餐可適當多吃,以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,盡量少吃偏咸的食品。
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適用于敏感葡萄球菌、鏈球菌屬和肺炎鏈球菌所致的輕、中度感染,如咽炎、扁桃體炎、鼻竇炎、中耳炎、牙周炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、肺炎、非淋菌性尿道炎、皮膚軟組織感染,亦可用于隱孢子蟲病、或作為治療妊娠期婦弓形體病的選用藥物
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健客價: ¥56用于各型精神分裂癥,更適用于病情緩解者的維持治療。
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