男士減肥方法:墊上減肥運動作戰(zhàn)步驟
步驟一:體下屈平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
步驟二:仰臥起坐平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開平頭面。依次側(cè)起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起,雙肘與頭持平。
步驟三:俯身肘撐面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下??芍貜?fù)動作多次。
以上“墊上運動”分別鍛煉上腹部和下腹部,通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過程中,通過局部用力,運動脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長一段時間的訓(xùn)練后,將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越發(fā)達的肌肉就越不容易堆積脂肪。
訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán),保持平坦有力的小腹。這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓(xùn)練。尤其是腹部,只有這種針對性的訓(xùn)練,才能有效消除囤積的脂肪。
這是一個運動型的男士減肥方法,很是適合擁有一個將軍肚子的男士進行練習(xí)!另外在配合上一些簡單的轉(zhuǎn)體動作鞏固減肥的效果哦!
(實習(xí)編輯:林雅思)
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