推薦日韓最火熱的瘦小腿的快速方法

　　原本，脂肪就容易在小腿肚這個(gè)部位積聚。那是由于經(jīng)常做站立、走路等日常動(dòng)作，所以更是會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到小腿。但是，由于盆骨歪曲，常吹冷氣或者天氣冷等原因，或是錯(cuò)誤的穿高跟鞋走路方法，這些都會(huì)導(dǎo)致身體的血液流動(dòng)不暢，身體容易出現(xiàn)浮腫。而想要擁有修長(zhǎng)的美腿，讓收緊小腿是其中非常重要的一part。

　　一、刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴循環(huán)流動(dòng)更加快

　　動(dòng)作效果：可以糾正盆骨移位，通過拉伸動(dòng)作來刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴液的循環(huán)流動(dòng)更加暢順。

　　1.坐著，讓雙腳的腳板相對(duì)，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動(dòng)作的時(shí)候，股關(guān)節(jié)不要用力，要放松。

　　2.讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動(dòng)作的時(shí)候，注意，背部要保持挺直。

　　3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢(shì)，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時(shí)候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動(dòng)作5秒鐘。這個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)做3次。

　　二、通過拉伸動(dòng)作來刺激身體

　　這些部位是關(guān)鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。

　　動(dòng)作效果：如果盆骨不正，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、變硬等問題。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)刺激大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚，解決以上問題。

　　1.挺直腰背，站著。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動(dòng)作的時(shí)候兩腿的間距不要太大。

　　2.接著1的動(dòng)作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸小腿肚的肌肉。

　　3.繼續(xù)2的動(dòng)作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢(shì)5秒鐘。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。最好是左右兩邊各重復(fù)做3次動(dòng)作。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個(gè)動(dòng)作的訣竅。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)