陸毅：“這么多年了，最愛的還是這兩條腿！”

　　近日，身在劇組拍戲的陸毅在微博曬出一組老婆和貝兒在家的溫馨照片和自己在野外拍戲的對比照。照片中，嬌妻鮑蕾和女兒貝兒躲在家中暖和的帳篷里，鮑蕾穿著一件藍白色長袖連衣裙，貝兒則穿著粉色睡衣，兩人坐在毛茸茸的白色墊子上，看上去非常暖和。而另一邊，陸毅穿著長袍補滿丁的戲服，在郊外的帳篷前挨著火堆取暖，與妻女倆形成鮮明對比。怪不得要說“你們的帳篷好溫暖，我的……”

　　看到如此差距，網(wǎng)友們回復(fù)說：“好強烈的對比，在家地位又升高了吧。”“你身后的也不錯的，學(xué)會知足吧。”“老兄弟風(fēng)餐露宿負(fù)責(zé)賺錢養(yǎng)家，母女倆貌美如花負(fù)責(zé)拍雜志”

　　而稍晚些，陸毅又再次曬出老婆鮑蕾出席活動時的靚照，示愛老婆“這么多年了，最愛的還是這兩條腿”，照片中，鮑蕾穿著白色短裙，露出一雙大長腿十分養(yǎng)眼，也難怪身在外地拍戲的老公陸毅，對老婆和女兒念念不忘啦！

　　“筷子腿”決定下半身曲線誘惑力

　　我們?yōu)樾貒矶\過，為腰圍掙扎過，也為臀圍奮斗過，但專家卻說，不錯的三圍尺寸并不代表一個漂亮的S曲線。小腿輪廓直接掌控著你的下半身美感，與零號身材追求的筷子腿不同，健康勻稱的腿型不但有很棒的視覺效果，也更好實現(xiàn)目標(biāo)。

　　“筷子腿”標(biāo)準(zhǔn)尺寸

　　臀折線以下的大腿最上圍應(yīng)該較腰圍小10cm，小腿最豐滿處則再比大腿圍減小20cm，與頸圍幾乎相同。調(diào)查顯示，6成女性對自己的腿部線條不滿意，其中又有8成正想盡辦法讓粗壯的雙腿瘦下來。這種意愿之強烈，甚至超過了Cup對她們的吸引力。

　　打造“筷子腿”的小秘密

　　想瘦腿先調(diào)整大腿的肌肉狀況

　　如果大腿的表側(cè)脂肪堆積過多，股關(guān)節(jié)就會變僵硬，而且會造成一個很深的凹槽。一直堅持運動的人是不會有這樣的情況的，而平常食量較大的人就比較容易出現(xiàn)這樣的問題。但是，不用擔(dān)心，從今天開始練習(xí)，快速瘦腿，一起來改善這樣的情況吧。

　　腿部突出部位會因為毒素堆積而變得僵硬。如果大腿肌肉一直處于這樣僵硬、凸出的狀態(tài)，就會影響腿部的線條和腿型美觀，而且還會給支撐股關(guān)節(jié)、盆骨、腰和背部的運動的深層肌肉造成很大的負(fù)擔(dān)。

　　想要塑造修長筆直的美腿，就要從大腿開始著手，首先，就要從調(diào)整大腿的肌肉狀況開始。狀況良好的肌肉是富有彈性，并且柔軟的。通過舒緩肌肉的練習(xí)，可以加快身體的血液循環(huán)，減輕深層肌肉的負(fù)擔(dān)，在保持體態(tài)勻稱的同時，讓你輕輕松松就能塑造苗條體型。

　　大腿的表側(cè)肌肉是大腿股四頭肌，大腿四頭肌是身體當(dāng)中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關(guān)，如果提高肌肉的力量，讓肌肉處于較好的狀態(tài)，這樣能加速脂肪的燃燒，幫組你塑造苗條緊致的腿型了。

　　一起來檢測一下自己的大腿表側(cè)的股關(guān)節(jié)

　　站在鏡子前，轉(zhuǎn)向一側(cè)。

　　○大腿表側(cè)往外凸出。

　　○股關(guān)節(jié)下陷的情況非常嚴(yán)重。

　　另外，為了了解目前肌肉的情況，可以通過觸摸肌肉來確認(rèn)。

　　○大腿的肌肉的僵硬程度。

　　○股關(guān)節(jié)往下凹的部位的僵硬程度。

　　在活動身體之后，由于血液會聚集在肌肉，不能馬上就有輕松的感覺，等到動作完成一小會兒，肌肉狀況穩(wěn)定下來之后，就會逐漸顯現(xiàn)效果?？斓脑挘械娜诉^完一個晚上就能看出腿部的變化。

　　如何瘦成筷子腿？

　　A、舒緩大腿表側(cè)，適合腿部肌肉僵硬的人。

　　1、坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體后方。

　　2、接著1的動作，一條腿向著臀部的一側(cè)彎曲，緊貼在大腿和臀部一側(cè)。另一條腿保持伸直狀態(tài)。

　　3、彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉(zhuǎn)動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

　　B、改善身體傾斜

　　1、如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習(xí)，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

　　2、然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態(tài)。

　　提示：要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進地做動作，這樣才為之正確。

　　C、舒緩粗壯凸出的腿部

　　1、仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側(cè)，另一條腿伸直。

　　2、接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側(cè)傾斜。讓身體順應(yīng)動作的運動順序。

　　注意：如果在這時候，身體有舒緩放松的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。

　　3、接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當(dāng)?shù)牧Χ热プ鰟幼?，拉伸整個大腿表側(cè)的肌肉。

　　動作注意點

　?。?）、這套動作的重點是，在做動作的同時，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動作，強調(diào)的是，要慢慢地做動作。抱著拉伸身體的想法去做動作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強用過大力。在感覺到疼痛的時候，可能是由于練習(xí)量過多或是力道過重，這時候就要作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在做動作的時候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可。

　?。?）、在做動作的時候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩(wěn)、有節(jié)奏地自然呼吸。而每個動作最好是保持20～30秒。

　　最后去除厚重角質(zhì)，令您的雙腿光滑白皙

　　現(xiàn)代人因接觸外在環(huán)境條件變差，飲食不均衡、生活作息不正常、熬夜、抽煙、喝酒、情緒等因素影響，常會使得代謝速度減緩，不正常的代謝使得角質(zhì)細胞無法自然脫落，厚厚地堆積在表面，導(dǎo)致皮膚粗糙、暗沉，所搽的保養(yǎng)品，往往也被這道過厚的屏障擋住，無法被下面的活細胞吸收。而且會顯得肌膚粗糙，暗沉。定期去角質(zhì)可以加速皮膚代謝，幫助老廢角質(zhì)脫落，令雙腿光滑白皙。

　　如果是上班比較忙的白領(lǐng)們，可以在工作中做一些簡單的瘦腿動作，下面我就來介紹幾個有效的動作。

　　站立姿勢

　　1、踮腳尖

　　雙手在胸前伸直，扶在墻上，做踮腳尖的動作，踮起放下算一個，做20個，歇2分鐘，做5組。做完以后你可能會覺得小腿的肌肉非常緊繃還很酸痛，可以用手揉揉。這對減小腿效果尤其顯著。

　　2、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　3、站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。

　　4、撿豆子

　　這個方法在網(wǎng)上流傳很久了，效果確實很好。就是每天抓一把豆子（隨意什么豆子）撒到地上，然后就是把豆子一個一個再撿起來，注意撿的過程中，膝蓋要繃直不能彎曲，只是彎腰撿。這樣你可以很明顯的感到腿部的肌肉在拉伸，還會有酸痛的感覺，這就是效果出來了。

　　坐姿

　　1、坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　2、坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復(fù)做。

　　上面介紹的幾個小方法，能幫助你有效瘦腿美腿，只要掌握方法技巧，養(yǎng)成習(xí)慣，美腿你也能擁有！

（實習(xí)編輯：高慧婷）