最瘦小腿的11個(gè)姿勢(shì)，拜拜小粗腿~

2015-03-10 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：小腿越瘦，腿部曲線也就更美。所以瘦小腿是勢(shì)在必行的，小編為你介紹11個(gè)最瘦小腿的姿勢(shì)，見效極快呢。

　　小腿越瘦，腿部曲線也就更美。所以瘦小腿是勢(shì)在必行的，小編為你介紹11個(gè)最瘦小腿的姿勢(shì)，見效極快呢。

　　Step1：放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側(cè)肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重復(fù)15次。

　　Step2：放松站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅(jiān)持1秒鐘恢復(fù)原位。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　Step3：雙腳并攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時(shí)上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重復(fù)15次。

　　Step4：兩條腿前后分開，抬起腳跟的同時(shí)屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　Step5：雙腿并攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下。然后腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型，抬起腳跟放下。三個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)15組。

　　Step6：放松站立，有節(jié)奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　Step7：兩腿分開與肩同寬，屈膝向上跳起的同時(shí)雙手張開，有節(jié)奏得重復(fù)15次。

　　Step8：兩條腿前后分開與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　Step9：兩腿并攏上身盡量下壓，然后兩腳腳跟交替抬起落下，各重復(fù)15次。

　　Step10：雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。

　　Step11：身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態(tài)，腳背向內(nèi)成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節(jié)奏得重復(fù)15次。

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