超模們的身材一個比一個棒，沒有最好，只有更好！超模并不是不食煙火的，超模也是人，究竟他們有什么方法可以保持這么好的身材？米蘭達-可兒、卡爾拉格斐、維多利亞、倫敦的超模，他們的身材好得過分，究竟他們有什么瘦身秘訣呢？編輯為你一一道來！

　　米蘭達-可兒產(chǎn)后身材更火爆

　　曾經(jīng)是內(nèi)衣模特的米蘭達-可兒（MirandaKerr）在產(chǎn)后不到半年的時間里又恢復(fù)了窈窕的身材，每次的街拍照上都能看到超級辣媽的俏麗身影。除了天生的好底子，米蘭達在瘦身方面可沒少花心思，結(jié)婚前超模擁有火辣的身材無可厚非，可是結(jié)婚生子后，加上保養(yǎng)，身材更勝從前。

　　米蘭達-可兒的瘦身之道

　　1、多喝純凈水與健康果汁

　　米蘭達-可兒說自己的秘密武器之一便是飲用純凈水和健康果汁，每天至少喝8杯以上，因為水在我們體內(nèi)起至關(guān)重要的維系代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁可以給肌肉和骨骼提供必不可少的維生素。所以有些想減肥卻又減不下來的女生要注意了，看看你是不是不愛喝水呢？

　　2、碳水化合物并不可怕

　　很多減肥的人會為了減少卡路里的攝入而拒絕吃碳水化合物，其實它們可以幫助人體提供所需要的能量。早餐時你可以多攝入些酸奶、牛奶、蛋清、水果，到了中午就可以增加蔬菜、雞肉，只要營養(yǎng)均衡，這樣并不會讓你發(fā)胖。

　　3、米蘭達食譜

　　早餐排毒果汁：由黃瓜、菠菜、西芹以及檸檬調(diào)制而成。排毒半小時后的一杯水果慕斯（由薄葉西方雪果、Noni果汁、VitamineralGreens粉末、芡歐鼠尾草種、蜂花粉、原生可可粉、Macca粉、巴西莓粉、SunWarrior的蛋白質(zhì)粉）。其他時間會吃燕麥粥和雞蛋，每天至少4湯勺的椰子油和8杯水。

　　運動鍛煉不可少

　　1、有計劃的訓(xùn)練

　　她的教練賈斯廷奇爾巴德幫她設(shè)計了一個趁繁忙工作的空隙中進行的訓(xùn)練，除此之外，她也會每周至少2次進行跑步鍛煉，每次不少于5公里。米蘭達-可兒也是健身房?？?，像拳擊、腿部、手臂、腹部的擴展訓(xùn)練她都會經(jīng)常練習(xí)。

　　2、用瑜伽和普拉提釋放壓力

　　每一位超模都要適應(yīng)被安排的滿滿的工作，米蘭達-可兒也不例外，因此她會練習(xí)瑜伽和普拉提來放松和釋放肌肉的壓力，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑记?，這兩項運動也可以提高我們的新陳代謝速率。

　　抓緊時間勤鍛煉，堅持目標(biāo)不放棄

　　1、堅持與規(guī)劃

　　米蘭達-可兒一直堅持瑜珈及普拉提?？赡苣銜X得這兩種運動都非常復(fù)雜，不過米蘭達可會嚴(yán)格規(guī)劃它們，而且她對此有一整套適合自己的辦法。

　　2、多活動多做家務(wù)事親力親為

　　米蘭達-可兒產(chǎn)后沒有多久就已恢復(fù)了正常的工作了，她不放過任何幫助身體與肌肉恢復(fù)活力的機會。她在自己產(chǎn)后每天都會花很多時間來陪寶寶玩，或是做各種家務(wù)事，都盡可能親自動手。而且，堅持每天帶著寶寶外出散步，對寶寶健康有益，同時也是一種溫和而有效的鍛煉方式。

　　3、盡快回到工作中去

　　在產(chǎn)后不久就有滿滿的工作等著她籌備，她認(rèn)為“參與到工作中，能避免自己有太多空閑時間來偷懶。產(chǎn)后如果過于懶散，不但減肥有困難，還有增肥的危險。將自已投入到工作里能讓身體不自覺地一直處于長時間但不劇烈的活動中，可以幫助新陳代謝，避免脂肪堆積。”

　　如果說我們能從米蘭達的生活上得到什么啟示的話，那就是：美女的養(yǎng)成也都是有故事的，千萬別相信那些天生基因或者快速代謝之類的騙人說法，保持健康飲食和適量運動才是王道。

　　老佛爺卡爾拉格斐13個月減42公斤

　　天賦異稟的時裝教父“老佛爺”卡爾-拉格斐不瘋魔不成活，在80歲高齡的今天仍揮麾于時尚界一線?？?拉格菲爾德（KarlLagerfeld）是時尚圈極為著名的減肥者。原本是一個胖子的卡爾-拉格菲爾德（KarlLagerfeld），因為想穿下吸血鬼風(fēng)格的DIORHomme男裝，竟13個月減了42公斤！十多年來都不復(fù)胖。

　　良好的心態(tài)是減肥成功的開始

　　13個月成功減重42公斤，這驚人的舉動令時裝界一片嘩然，卡爾拉格斐自訴減肥成功的秘訣在于堅定的信念，節(jié)制的生活，最重要的就是平和樂觀的心態(tài)。

　　目標(biāo)是最好的動力

　　“那天早上，一覺醒來，站在鏡子前，我突然有了想穿HediSlimane服裝的沖動。但不用試也知道，像我這樣的身材，哪里穿得進那些為苗條瘦削的男孩設(shè)計的衣服？（更不用提我這把年紀(jì)?。┖鋈唬矣X得鏡中的我是那么的乏味、無聊和令人厭惡。那一刻，我下定決心：必須減掉40公斤的重量。當(dāng)然，可能的話，越多越好。”

　　是的，我，要把自己變成一個體重62公斤、身高180厘米的標(biāo)準(zhǔn)衣架。當(dāng)然，我的減肥動機僅僅是為了服裝，而不是出于健康的考慮，或是吸引更多人的目光。有人可能會嗤之以鼻—一個大男人這么想未免太膚淺！但實際上，和女人一樣，追求時尚始終也是促使男人減肥的最重要動機。關(guān)鍵是，你能否緊緊抓住這念頭，并用獨特、有效和健康的方法來最終達到減肥的目的。

　　節(jié)食減肥并不簡單的是吃什么和不吃什么

　　“頭6個月是基礎(chǔ)。一片烤面包和半杯葡萄汁就是我的早餐。中餐和晚餐，我通常吃些豌豆、蘑菇之類的蔬菜，還有魚。盡管不大愛吃牛肉或羊肉，但每周我都或多或少吃一些。我還定期補充維生素。按規(guī)定，我每天應(yīng)喝3升水，但我不喜歡喝那么多，就用無糖飲料代替。不喝咖啡不飲酒，這些對我來說都是樂事一樁，因為我本來就對它們沒什么興趣。”

　　“節(jié)食的后6個月，早晨我常吃兩個無脂酸乳酪和烤面包，午飯堅持吃魚和蔬菜。一周中有一天我還會吃一些無脂奶酪。晚上常喝的是蔬菜湯，或是一種加了水果的香草湯，營養(yǎng)十分豐富。”

　　這套方法是在6個月內(nèi)每天攝入少于800卡路里的食物，最初早餐只吃谷物面包和葡萄，把蒸熟的蔬菜和魚作為中餐和晚餐，一周只吃一次瘦肉，也補充一些維他命和礦物質(zhì)。逐漸再增加酸奶、煮熟的雞肉、土豆和蔬菜。同時，通過多吃水果來補充纖維和營養(yǎng)，以避免營養(yǎng)不良。控制自己的欲望，是減肥的先決條件。

　　貝嫂維多利亞：另類減肥

　　維多利亞的性感身材讓誰見了都會羨慕，雖然老公貝克漢姆時常規(guī)勸妻子不要減肥，但維多利亞顯然繼續(xù)我行我素，視減肥為終生奮斗目標(biāo)。貝嫂的減肥方法比較特別。她曾在陪同老公參加歐錦賽期間堅持自己的草莓減肥法，一位球員妻子稱“簡直難以置信，住在這里已經(jīng)好多天了，可我竟然沒看見她吃過一次飯，每次當(dāng)大家都在享用美食的時候，她總是對沙拉等各種食物看都不看，不論早餐、午餐還是晚餐，她不是吃草莓，就是不停地喝礦泉水。”

　　維多利亞的地獄式減肥法

　　NO.1蘋果牛奶減肥法

　　蘋果牛奶減肥法是在一個星期內(nèi)，前5天每天飲食和平常一樣，第6天不吃其他食物，而只吃蘋果，可將事先準(zhǔn)備好的1千克蘋果，分成四五份，每次吃一份充當(dāng)主食。第7天則要準(zhǔn)備750—1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其他食物。

　　專家建議：勸那些愛美的年輕姑娘們：不要因為蘋果的可愛和牛奶的純潔，就意味著兩者的完美結(jié)合一定是減肥最佳選擇。雖說牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但不要完全用它們來代替主食。

　　NO.2針灸減肥法

　　針灸減肥是用針灸刺激相應(yīng)穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整內(nèi)分泌和肌體平衡，由內(nèi)而外地治療。

　　專家建議：

　　針灸對飲食過量導(dǎo)致肥胖的人，可以降低異常食欲；對臟腑功能紊亂、脾胃虛弱引發(fā)肥胖的人，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。但此方法不要輕易嘗試。

　　維多利亞的吃零食減肥法

　　她的零食和大家的不一樣，而是另類零食，即能減肥又具有營養(yǎng)的零食，既低卡零食。

　　維多利亞也愛吃零食，但是她絕對不會抱著薯片狂吃，而是開發(fā)了一種新的零食烤甘藍片。她說這是一種超棒的食物，不但沒有脂肪，而且卡路里含量也相當(dāng)?shù)?，還富含植物纖維，抗氧化物質(zhì)和維他命，更有利于減肥。她還說可以利于自己喜歡的數(shù)次烘烤成蔬菜干，也是不錯的零食。

　　NO.1烤甘藍片減肥食譜

　　維多利亞還把甘藍片制作成減肥食譜，在此款減肥食譜中沒有一滴油，減肥效果非常的好，具體的做法則是先將甘藍葉剝下來并洗凈涼干，再加少量的胡椒搗碎，和鹽拌在一起均勻灑在橄欖葉上，然后放到烤箱中烘烤15-20分鐘即可。

　　NO.2冰葡萄

　　維多利亞除了吃上面的零食外，在水果方面最愛吃冰葡萄，她說此種零食制作起來最簡單，吃起來也方便。

　　飲食結(jié)合運動減肥

　　維多利亞除了吃的方法，現(xiàn)在也開始了運動減肥，時常會去健身房進行跑步機上跑步，她最新的減肥計劃就包括每天固定的跑步。

　　在倫敦，模特兒最近最瘋運動就是全新的SBC訓(xùn)練系統(tǒng)了，SBC原意是SkinnyBixchCollective（瘦xx聯(lián)盟）。除了英國ItGirlSukiWaterhouse、MillieMaCKintosh、AmberAtherton之外，今年在倫敦時裝周的秀場上，許多模特兒在登臺前也選擇了SBC來當(dāng)作日常的訓(xùn)練運動。

　　SBC是什么

　　融合了新與舊的訓(xùn)練方法，并且由RussellBateman為不同的人打造出完全不同的訓(xùn)練課程，而有時候，這些訓(xùn)練的動作是我們想都沒想過的。這些有趣的課程會引起女生的興趣，激發(fā)她們運動的小宇宙。

（實習(xí)編輯：高慧婷）