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昆凌婚禮秀美背 教你擺脫虎背熊腰

2015-03-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:周杰倫36歲生日當(dāng)天,比生日更快樂(lè)的就是娶到洋娃娃般的老婆昆凌,新娘的露背復(fù)古蕾絲婚紗更是賺足了眼球,網(wǎng)友們也直呼太夢(mèng)幻、太浪漫!

  周杰倫36歲生日當(dāng)天,比生日更快樂(lè)的就是娶到洋娃娃般的老婆昆凌,新娘的露背復(fù)古蕾絲婚紗更是賺足了眼球,網(wǎng)友們也直呼太夢(mèng)幻、太浪漫!

  昆凌婚禮秀美背教你擺脫虎背熊腰

  英國(guó)時(shí)間17日下午3點(diǎn)半,周董和昆凌先在約克郡Selby教堂舉辦結(jié)婚典禮,周董事前像盯演唱會(huì)一般,聽(tīng)著20人管弦樂(lè)團(tuán)彩排他創(chuàng)作的結(jié)婚曲,為求完美才讓婚禮略為延遲,他說(shuō):“特別為自己婚禮寫(xiě)一首曲子,就是要讓婚禮有不同的情境!”昆凌的父親牽著她的手走紅毯,再將她交給周董,在2位牧師中英文雙語(yǔ)見(jiàn)證下,兩人互換戒指、交換誓約,再深情一吻,完成了終身大事。

  昆凌秀美背

  昆凌由女方父親牽著她入場(chǎng),把她的手交給周董,2人在牧師顧其蕓見(jiàn)證下,交換戒指并念誓詞,氣氛溫馨感人。值得注意的是,新娘昆凌不僅擁有豐滿的上圍,一襲復(fù)古蕾絲婚紗大方秀出美背更是博得了一眾好評(píng)。讓我們?cè)谧86恍氯酥?,跟小編一起?lái)學(xué)一學(xué)如何練就出像昆凌一樣的美背吧。

  坐姿下拉

  訓(xùn)練背部時(shí)坐姿下拉這個(gè)練習(xí)是必不可少的。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),由于力量不夠而無(wú)法完成引體向上,坐姿下拉無(wú)疑是最好的替代選擇,可以自己控制負(fù)荷重量。

  起始姿勢(shì):在器材上做好,雙手寬握手把,收腹挺胸,軀干微微后仰,收下巴。

  下拉動(dòng)作時(shí),一定要保持身體不動(dòng),軀干不要彎曲同時(shí)背部要發(fā)力下拉,體會(huì)背部收緊,挺胸,向下頂肘的感覺(jué);15~20次每組,重復(fù)3組。

  要點(diǎn):保持前臂不參與發(fā)力,不要產(chǎn)生下壓手腕的動(dòng)作。

  杠鈴劃船

  相比于上一個(gè)坐姿下拉的訓(xùn)練,對(duì)于女性俯立劃船稍微有一點(diǎn)難度,對(duì)我們姿態(tài)控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是擴(kuò)展女性背部肌肉線條主要練習(xí)方法之一。

  起始姿勢(shì):軀干挺直,向前附身,臀部后伸重心向后,微微屈膝,雙手采用略寬于肩的握距握住杠鈴并自然下垂。

  保持身體姿態(tài)不動(dòng),背部發(fā)力將杠鈴拉近身體,最好貼到皮膚,杠鈴與身體接觸的位置大約在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的緩緩下放至起始位置。15~20次每組,重復(fù)3組。

  要點(diǎn):在能保障軀干挺直的前提下盡快能前傾至接近水平;避免前臂參與運(yùn)動(dòng),以防受傷。

  跪式俯臥撐

  俯臥撐是最常見(jiàn)的健身動(dòng)作之一,隨時(shí)隨地都可以輕易的進(jìn)行,因?yàn)榇蠖鄶?shù)女生在青春期的時(shí)候通常不不敢挺胸抬頭,這就使胸大肌得不到充分的伸展,直接導(dǎo)致了女孩成年后的姿態(tài)問(wèn)題。然而俯臥撐對(duì)于壯大胸大肌以及擴(kuò)展背部線條可以起到很好的效果??墒桥缘牧α枯^為薄弱,因此跪式俯臥撐是最好的選擇。

  起始姿勢(shì):俯臥,用膝關(guān)節(jié)作支撐點(diǎn),收腹,雙臂伸直。

  保持身體姿態(tài)不變,手臂有控制的彎曲,胸部接近地面。手臂撐起身體,為了充分刺激前鋸肌,撐起過(guò)程要最大限度的將身體遠(yuǎn)離地面,也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸。

  要點(diǎn):一定要收緊腹部,以穩(wěn)定腰椎。跪式俯臥撐易傷膝蓋,因此鍛煉時(shí)最好戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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