名模朱楠傳授減肥秘籍 10年身材不變形

2015-03-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：想要身材永不變形，這可能嗎？聽上去就覺得是天方夜譚。但是，名模朱楠就做到了，十年來體重不增加。這到底是怎么做到的呢？今天，小編就向大家揭秘朱楠減肥秘籍。

　　十年內(nèi)你的體重發(fā)生了哪些變化？為什么有的人十年如一日，而有的人體形卻如忽大忽小的氣球？專家認(rèn)為：易胖本身就是一種健康警示信號，它意味著身體衰老的速度正在加快。壓力肥、過勞肥放眼一望，我們的身邊被各種各樣的“胖理由”所圍繞。不要急著把發(fā)胖的理由推給遺傳基因，擁有“不易胖體質(zhì)”才是健康的標(biāo)志，而且是可以被打造出來的。

　　我們總有一天會發(fā)胖嗎？

　　人體的基礎(chǔ)代謝率（也就是在一天中維持基本生命狀態(tài)消耗的能量）會隨著年齡增長而變慢，越來越多的熱能就會以脂肪的形式積存在體內(nèi)。但是，我們可以通過科學(xué)的方法保持身體健康的基礎(chǔ)代謝率?？傮w來說，一個人現(xiàn)在的體重和20歲時的體重越接近她就越可能是健康的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在的體重超出當(dāng)年十斤以上，那么你就應(yīng)該趕快行動，積極改變生活方式，用好習(xí)慣打敗壞基因，幫助身體代謝回歸到健康秩序中。專家認(rèn)為，保持身體基礎(chǔ)代謝率的相對穩(wěn)定，才是擁有“不易胖體質(zhì)”的核心。要想要身體長期保持瘦姿態(tài)，我們可以向健康榜樣學(xué)習(xí)。

　　朱楠我比過去更健康、更快樂！

　　五年時光，名模朱楠已經(jīng)成為了一個9歲女孩的媽媽。2009年朱楠是100斤，今年朱楠的體重是106斤。雖然是胖了一點(diǎn)點(diǎn)，但是就她的身高來說看起來依舊狠瘦。但是朱楠覺得自己現(xiàn)在比作模特的時候更快樂更健康。“我覺得隨著年齡的增長，女人是需要有那么一點(diǎn)點(diǎn)脂肪的。現(xiàn)在的我不會像做模特時期那樣不計代價的只要瘦，而更看重是否健康”朱楠這樣說。

　　女人要對體重時刻保持警惕

　　朱楠身邊有不少女性朋友，做模特時身材非常棒，可是生完孩子后，就對胖瘦無所謂了。任由自己進(jìn)入中年婦女的身體狀態(tài)。朱楠不喜歡那樣。懷孕生孩子的時候她也曾經(jīng)胖過一陣，知道胖時什么樣子的，她真的不喜歡那樣的自己。所以，她就開始有意識地控制食欲和恢復(fù)積極運(yùn)動。“我開始每天運(yùn)動，固定時間檢測體重。這樣對自己有所警覺，就會更快讓脫軌的體重數(shù)值回歸到理想狀態(tài)中。”另外，正因?yàn)殡S著年齡的增長我們的身體基礎(chǔ)代謝會變慢，所以才一定要通過多運(yùn)動去調(diào)節(jié)。除了跑步、游泳等常規(guī)運(yùn)動外，不妨試試每天堅持走路30分鐘以上等順手拈來的運(yùn)動方式，關(guān)鍵是要保持長期的運(yùn)動習(xí)慣不要停下來。

　　每時每刻注意節(jié)制和均衡

　　朱楠有個女性朋友為了保持身材，連個醬鴨脖都會先用水涮涮，這樣的生活樂趣會打折，她不想這樣。朱楠提倡吃的均衡、節(jié)制，什么都吃，但絕對不放肆。愛吃火鍋，這讓她吃到很多蔬菜；愛吃日餐，日餐清湯少油。她養(yǎng)成了吃飯很慢的習(xí)慣，這樣每餐不會吃的那么撐。飯前愛喝點(diǎn)清淡排毒的湯，更容易讓她產(chǎn)生飽腹感。如果非要說朱楠有什么飲食禁忌的話，那就是幾乎不吃油炸的食物。

　　保持忙碌而又激情的生活狀態(tài)

　　有激情、有生活樂趣、有追求的女人更能保持好身材。朱楠喜歡旅游，每個月或每個周末都會出去；喜歡做手工包包，這是國外旅行帶給她的靈感，從打板、選料到縫制，她都親力親為。聽著音樂，品著茶，做喜愛的手工能讓朱莉沉浸在最佳狀態(tài)。除了正常工作，朱楠還經(jīng)常滿世界的找布料，一刻兒也不閑著。因?yàn)樵谒磥?，保持好的體型，必須讓身體的每個細(xì)胞都動起來。保持積極的生活狀態(tài)，這樣體型才不會走樣。

　　找到熱愛的運(yùn)動，保持瘦姿態(tài)

　　朱楠不會強(qiáng)迫自己健身，像跑步，她就堅持不了幾天。但她愛游泳，保證每周至少去一次。最近朱楠還喜歡上了滑雪，每次都滑得特high而不覺得累，運(yùn)動量蠻大。朱楠覺得，只有自己喜歡的運(yùn)動才能堅持。另外，朱楠會經(jīng)常見一見那些瘦朋友們，因?yàn)榕笥丫拖癖舜说囊幻骁R子，大家彼此監(jiān)督才能一直保持“瘦姿態(tài)”。

　　新發(fā)現(xiàn)

　　女性要增強(qiáng)力量訓(xùn)練才能提高代謝率

　　專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運(yùn)動的效果主要是在運(yùn)動中消耗脂肪，對運(yùn)動后代謝率影響時間較短；而力量訓(xùn)練在運(yùn)動當(dāng)天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝率，所以，即便是女性，也可以考慮一些無氧運(yùn)動。如果討厭啞鈴和器械，可以考慮普提拉YOGA。

　　一日三餐最隆重的一餐越早越好

　　不愛吃早餐？你的午餐可能會吃更多，血糖會快速上升，胰臟必須分泌更多胰島素，把血糖值拉下來。長期下來，容易造成胸部混亂，使得身體更想攝取糖分更容易造成肥胖。新陳代謝最活躍時間就是早上，隨著時間推移，新陳代謝會逐漸減慢，因此，我們越晚吃東西越容易發(fā)胖。想要保持不胖的體質(zhì)，一定要吃好早餐。

　　學(xué)會減壓好心情才會有好身材

　　聽過說“壓力型”肥胖嗎？研究發(fā)現(xiàn)，長期的壓力會導(dǎo)致人的體重增加。在中醫(yī)理論里，這叫做肝郁氣滯型肥胖——“肝郁則侮脾”消化代謝就不完全，自然容易發(fā)胖。以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度而言，相當(dāng)于有焦慮、憂郁、精神官能癥等癥狀，這類人傾向于吃東西，尤其是甜食來發(fā)泄情緒，容易造成體重增長。壓力大時，多找閨蜜傾訴，練習(xí)瑜伽，做一些自己喜歡的事情?？傊欢ㄒ业阶约邯?dú)有的健康的解壓方式。

　　提高基礎(chǔ)體溫，讓新陳代謝更快！

　　體溫高的人代謝快！有研究表示，沒當(dāng)人體溫下降1度，代謝大約會降低12%。因此，正常溫度的人和體溫略高的人吃同樣的東西，前者比后者會多胖12%。如何才能提高體溫？克制自己吃生冷的飲食，積極攝取生姜、蔥等能讓身體溫?zé)岬氖巢?；有時間就進(jìn)行半身浴、手浴、足浴等，能讓身體循環(huán)代謝變好。另外，經(jīng)常運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，使體溫略高。

　　新觀念：曲線比體重更重要

　　每每提到減肥塑身，很多女性朋友都會首先想到自己的體重。想想看，一個體重并未超標(biāo)的女人，但胸部卻平坦如沙發(fā)床，水桶腰、鴨梨臀，你會覺得這樣的身材理想嗎？有誰會一見面就問體重呢？但如果身材缺少必要的曲線，恐怕是見面3秒鐘就會形成印象了。所以說，從現(xiàn)在開始不要計較體重數(shù)字了，用健康的塑身方法塑造出迷人曲線才是美麗真諦！

　　打造迷人曲線，先要吃飽營養(yǎng)

　　人在缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)時，為了得到這種物質(zhì)，大腦就會發(fā)出饑餓的口令。所以在卡路里的計算里，熱量雖然低了，你卻無法停止這種饑餓感，尤其是在冬季，身體代謝減慢，又要攝入大量的能量才能維持身體熱量，所以我們常常會感到餓的很快。所以只有補(bǔ)齊人體所需要的所有營養(yǎng)物質(zhì)，并擁有比平時更多的營養(yǎng)元素后，身體不再缺失能量，大腦才不會對你下達(dá)饑餓的指令。

　　中國Slady曲線標(biāo)準(zhǔn)中，一個特別重要的理念就是將美麗曲線和健康、營養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來了，沒有一味地追求所謂的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字和指標(biāo)，而是將身體健康程度，與由此而需要的營養(yǎng)支持充分結(jié)合，這是一個非常好的現(xiàn)象。因?yàn)楸緛砣松聿牡恼{(diào)整和維持75%都需要靠營養(yǎng)，15%是荷爾蒙分泌，10%是靠運(yùn)動鍛煉增加肌肉等等，所以，營養(yǎng)是女性塑造和保持完美曲線的最重要因素。

（實(shí)習(xí)編輯：高慧婷）