英國(guó)著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對(duì)腿部健美大有裨益。

　　她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會(huì)覺得有點(diǎn)費(fèi)力。因?yàn)樗鼤?huì)迫使你動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結(jié)果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認(rèn)為，經(jīng)常穿拖鞋對(duì)腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

　　蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進(jìn)行腿部健美練習(xí)，效果會(huì)更好。為此，她設(shè)計(jì)了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

　　練習(xí)一腿部力量練習(xí)。

　　預(yù)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開

　　動(dòng)作：1．用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

　　2．提起腳跟。

　　3．鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

　　4—6．保持3的動(dòng)作姿勢(shì)。

　　7．放下鞋跟。

　　8.恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　練習(xí)二小腿肌肉練習(xí)

　　預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

　　動(dòng)作；1．兩手慢慢放于體側(cè)地上。

　　2．上體后倒成半仰臥。

　　3．雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

　　4．兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

　　5—7．保持4的姿勢(shì)。

　　8．腿放下成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以鍛煉小腿肌。

　　練習(xí)三踝關(guān)節(jié)練習(xí)

　　預(yù)備：身體平躺，兩手自然放置體側(cè)，兩腿上舉，兩腳分開約15厘米，腳尖繃直。

　　動(dòng)作：1．腳跟向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳尖向內(nèi)靠緊。

　　2—4同1。

　　5．腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟向內(nèi)靠緊。

　　6—8同5。

　　反復(fù)做。此練習(xí)可使踝關(guān)節(jié)勻稱健美。

　　練習(xí)四大腿肌肉練習(xí)

　　預(yù)備：身體平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。

　　動(dòng)作：1．一手扶一側(cè)膝蓋，另一手抓握同側(cè)腿踝關(guān)節(jié)向胸部抱壓大腿。后3拍同1。

　　2．抱壓的腿迅速伸直。注意。穿緊拖鞋。后3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，并穿緊拖鞋。第3個(gè)4拍同2。第4個(gè)4拍慢慢向下放腿，還原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　換另一腿做相同動(dòng)作。此練習(xí)可使大腿健美。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)