快節(jié)奏的生活是迫于生活，但是每天騰出10分鐘還是有的，每天10分鐘減肥操每周兩次就可以達(dá)到瘦身效果，想塑身的MM塊來看看這些具有針對性的減肥健身操吧。

　　每天10分鐘減肥操，一周進(jìn)行2-3次，在家就可以自己鍛煉，十分適合怕麻煩或者太忙的MM們!輕輕松松就能促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪。

　　一熱身：踏步運(yùn)動

　　可別小看這個簡單的踏步運(yùn)動，估計(jì)大家都懂得做，可是關(guān)鍵是必須做到位。

　　首先腰板挺直，雙臂伸直，手指也一并繃直，感覺整個人都拉伸開來。大腿盡量往高處抬，與地面平行是最為標(biāo)準(zhǔn)的。踏步的時(shí)候，手臂也要與地面平行。踏50次左右即可。

　　二收緊大象腿：蹲身運(yùn)動

　　每天10分鐘減肥操中的瘦腿運(yùn)動，雙腿張開至與肩同寬的距離而站立，雙手抱頭，手肘盡量往后拉開。膝蓋微微彎曲往下蹲，蹲至大腿與小腿成90度，保持1秒。

　　然后慢慢站立起來，但膝蓋保持一定的彎曲。站立的時(shí)候呼氣，彎下的時(shí)候吸氣，重復(fù)5-10次。蹲身運(yùn)動過后，我們可以試試上身彎曲，與下身成90度，雙手撐著膝蓋，然后慢慢蹲下，重復(fù)5次來放松身體。

　　三收緊松弛的腹部：劃腿運(yùn)動

　　每天10分鐘減肥操中的瘦腹運(yùn)動，稍稍靠前坐于有靠背的椅子上，背部與椅子的靠背貼緊，雙手扶住椅子的兩側(cè)，用以支撐身體。雙腿微微抬起，不需要太高，但膝蓋不可以彎曲，這個姿勢保持一秒。

　　一邊緩慢呼氣一遍彎曲膝蓋，向胸部靠攏，到大腿與小腿成90度為止。然后慢慢吸氣，同時(shí)腿部伸直，恢復(fù)姿勢。重復(fù)5-10次后，臉向地面躺平，然后上身仰起，雙手撐地來支撐身體，堅(jiān)持10秒來伸展一下身體。

　　每天10分鐘減肥操不必沒個動作都做，挑選適合自己并針對自己的減肥方法進(jìn)行練習(xí)，這樣每天下來就能額外帶走很多熱量，消耗掉很多脂肪，還能針對性的美化體型。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)