白領(lǐng)久坐背部脂肪慢慢的就會積累很多,這樣背部的美觀就會受到強烈的沖擊!那么白領(lǐng)背部怎么減肥最快最有效呢?因為后背不容易得到鍛煉,因此白領(lǐng)背部減肥可以借助一些瘦背工具,做一些簡單的瘦背動作,都能起到很好的減肥作用!
OL簡單美背小動作塑造柔弱小女人形象
一、啞鈴
做法:雙手握著啞鈴并且聳肩,將兩腳分開站立,間距稍微比肩要寬一點,雙手抓緊啞鈴,手背向前;雙肩用力地向上提,然后放松;俯身劃船的時候向下俯身,雙腿保持直立或者彎曲。
溫馨小貼士:注意啞鈴的重量不要太重,以免無法練習完后胳膊長時間酸痛,甚至會拉傷肌肉。
二、杠鈴
做法:人在站立的時候腳尖向前,雙腳之間距離要比肩要寬一點;彎曲膝蓋,并且挺胸,雙手握杠鈴的握距保持與肩一樣的寬度;下肢收緊臀部,注意保持穩(wěn)定性;使用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段,如此停頓幾秒再慢慢放下。
溫馨小貼士:杠鈴練習會使得背部變得緊實,要知道一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量是練習時的標準重量,對于女性來說要輕一點,以免造成不必要的損傷。同時在做的時候一定要認真,這樣練習的效果才會更好,同時也有助于避免傷害。
三、坐姿平拉器
做法:保持腳尖向前,膝蓋向前,同時注意膝關(guān)節(jié)不要離得太開,保持兩腳之間的距離小于肩寬;挺胸,眼睛平視著前方;雙手將把手水平地向后拉,拉至肘關(guān)節(jié)的位置停頓一下,接著再慢慢地向前伸。
溫馨小貼士:這個練習在進行的過程中一定要注意挺身,切忌彎腰,以免影響練習的效果。
四、高位下拉器
做法:人在坐穩(wěn)之后,雙腳的腳尖向前,雙手握住橫桿,每只手的握距比肩要寬一個手掌左右,身體微微向后傾斜,接著將橫桿向下拉,拉至下巴處即可;在向下拉的時候速度要快,但是往回放的時候就要放慢一些;同時需要注意向下拉橫桿的時候可以明顯感覺到肩部在拉緊。
溫馨小貼士:這個瘦背動作一般是在教練的指導下進行的,需要注意向下拉橫桿的時候不需要拉到胸口,拉至下巴處即可。
白領(lǐng)背部怎么減肥,除了借助這些瘦背工具,做一些簡單的瘦背動作,平時的坐姿也是相當?shù)闹匾?,坐在辦公桌前不能含胸弓背的,要挺直,這樣還有助于美背!
(實習編輯:李宏昌)
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