不少M(fèi)M都為冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線，矯正脊椎則讓令你姿態(tài)更優(yōu)美。每天只需八個步驟，堅持一個月，即可輕松練就S曲線!

　　一.塑造臀部曲線

　　1.雙膝并攏，仰躺于地面上，將一只腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲90°，雙臂呈八字形張開。

　　2.用力支起身體，使肩膀，胸，屁股，膝蓋在一條直線上。保持這個姿勢直到有疲勞感為止。然后換另一邊練習(xí)。

　　二、美腿小動作

　　1.側(cè)躺于地面，膝蓋彎曲，手握同側(cè)腳踝。

　　2.腰部前挺，將腳向后拉伸，通過這個動作我們可以鍛煉到大腿四頭肌。更換左右，按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進(jìn)行練習(xí)。

　　三、矯正脊椎、讓姿態(tài)更優(yōu)美

　　1.雙腿叉開，淺坐在椅子上，向前伸直雙臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前傾斜45°。

　　2.保持腰部以下不動，以臍部為軸心，身體向下彎曲，直到雙手貼于地面。重復(fù)這個動作10次X3套(間隔1分)。

　　四.擊退大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　1.坐在地板上，一條腿向前伸展，另一條腿彎曲貼于地板上。

　　2.挺起胸，身體前傾，使肚臍與伸直的大腿根部接觸。固定這個姿勢。換另一邊，按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進(jìn)行練習(xí)。

　　五.收窄臀圍

　　1.雙手叉在腰上，與椅子稍稍離開一點(diǎn)站立，一只腳踩在椅子上。

　　2.將踩在椅子上的腳伸直，就像上樓梯一樣，然后在慢慢的恢復(fù)原狀。換另一邊練習(xí)，進(jìn)行10次X3套(間隔1分)。

　　六.下半身整體塑身

　　1.雙腿并攏站立。雙手交叉在腦后。一條腿向前邁一大步，使另一側(cè)的膝蓋與地面接觸。雙膝彎曲90°，上半身保持與地板垂直。

　　2.改變左右，重復(fù)這個動作10次X3套(間隔1分)。

　　八.收緊臀部肌肉

　　1.椅子和墻壁接觸，仰躺在地面上，將雙腳放在椅面上。膝部保持90°，大腿與地板垂直。雙臂張開呈八字型。

　　2.以腳后跟作為支點(diǎn)，雙臂施力將身體支起，保持肩膀，胸部，腰，膝蓋在一條直線上。恢復(fù)原位。

　　(實習(xí)編輯：李宏昌)