秋季忙碌又緊張的生活開始了，學(xué)習(xí)，工作，生活，沒有時間做減肥運(yùn)動怎么辦呢?別著急!瘦身男女小編認(rèn)為，最適合秋季減肥的方法就是泡澡+減肥操。將一天的疲倦通通洗去，然后在浴缸中邊泡邊做伸展運(yùn)動，要想局部瘦身，就是這么簡單!

　　對于伸展運(yùn)動減肥來說，在體溫升高后進(jìn)行，效果能是最好的。在涼爽的秋季里，讓身體暖和起來的最好方法，就是沐浴在39-40度左右的溫水中15-20分鐘，身心充分松弛。趁體溫升高的這段時間，有效活用，做些簡單的伸展動作，一定能刺激你的血液循環(huán)。做完運(yùn)動后，用比泡澡稍高的水溫淋浴，能加速排汗，令毒素與廢物排出體外，改善體質(zhì)又瘦得輕松!

　　Step1瘦手臂

　　1、雙腿并攏站立在浴缸后側(cè)，雙膝微微彎曲，然后俯下上身，雙臂伸直，用手掌扶在魚缸前側(cè)，左右手之間的幅度與肩同寬。身體慢慢下壓，上身充分舒展開，保持30秒。

　　2、坐在浴缸中，雙腿分開屈膝，上身稍稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，后背靠在右側(cè)，右臂伸直扶在浴缸的左側(cè)，然后慢慢扭腰，拉伸手臂，左右各做30秒。

　　注意手要盡量向后扶，以最大幅度來拉伸手臂。

　　Step2美背

　　屈膝躺坐在浴缸中，腰背挺直，收腹挺胸，左臂扶于浴缸左側(cè)，右臂彎曲從后扶在右側(cè)肩胛骨上方，然后上身向后仰，肩胛骨盡量打開并下壓，手臂也輔助地后仰。

　　Step3豐胸

　　1、雙膝跪在浴缸中，用腳掌的前半部分支撐身體，上身俯下，雙臂手肘向上彎曲，雙手扶在浴缸兩側(cè)。然后身體下壓，肩胛骨充分后仰，做擴(kuò)胸動作。

　　2、保持跪著的姿勢，上身從下向上仰起，帶動大腿與小腿相離，雙臂緩緩向后扶，拉動身體筆直起來，肩胛骨一直保持后仰，頭部慢慢上揚(yáng)，保持?jǐn)U胸姿勢30秒。

　　Step4瘦腿

　　1、屈膝坐在浴缸的中部，雙臂彎曲，用下臂扶在浴缸兩側(cè)，上身挺直稍稍后傾，以雙臂保持平衡。然后抬起右腿并伸直，腳腕靠在浴缸前側(cè)上保持30秒。

　　注意上身要挺直，不能弓背，腿部以伸直為標(biāo)準(zhǔn)，慢慢調(diào)整坐的位置。

　　2、雙腿張開，其幅度相當(dāng)于浴缸內(nèi)側(cè)的寬度，雙膝彎曲，臀部慢慢下沉，以半蹲的姿勢保持30秒，雙手從前側(cè)扶著浴缸，上身挺直。

　　Step5翹臀

　　1、坐于浴缸的中央，右腿抬起，用腳掌撐于浴缸前側(cè)的內(nèi)壁上，令小腿與浴缸底平衡，上身挺直稍稍后仰，左膝彎曲，將左腿的腳腕靠在右膝上，雙臂扶在浴缸兩側(cè)支撐神庭。

　　2、站立在浴缸后側(cè)，左腿抬起踏在浴缸前側(cè)的左邊上，幅度盡量大，令大腿與小腿成90度。上身俯下，與浴缸底平衡，雙手扶在浴缸前側(cè)，做弓步動作保持30秒。

　　(實習(xí)編輯：李宏昌)