你的腰很細(xì)，腿也不粗，可是就是看起來無比寬廣和健碩，這就是由于肩背部位堆積脂肪引起的“虎背熊腰”，厚實(shí)的肩背會(huì)讓人有直觀的錯(cuò)誤感受。被老虎背欺負(fù)的MM們一定很苦惱，明明可以穿小碼的T恤，卻不得不為了肩膀而再買大一個(gè)號(hào)。而

　　擁有迷人的小香肩的女人，不僅穿裙裝和露背衫都性感美麗，而且最重要的是整個(gè)人都會(huì)顯得纖瘦苗條。然而肩背部位是很難運(yùn)動(dòng)到的地方，加上一整天都呆在辦公室的白領(lǐng)根本沒有時(shí)間進(jìn)行專業(yè)塑形，究竟在上班時(shí)間要如何做到工作和美背兩不誤？

　　其實(shí)肩背運(yùn)動(dòng)并不像想象中那么需要時(shí)間和空間，在辦公室里的好多小動(dòng)作，比如伸懶腰、扭腰旋轉(zhuǎn)、拉伸肌肉等都是能有效運(yùn)動(dòng)到肩背的。所以不要再為沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)而煩惱，跟中國(guó)減肥網(wǎng)小編一起，學(xué)學(xué)忙里偷閑的美背小貼士吧。

　　定坐+側(cè)腰+旋轉(zhuǎn)

　　這是最簡(jiǎn)單也是完全不用擔(dān)心會(huì)影響工作和同事的一個(gè)小動(dòng)作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，雙手背在身后。吸氣的同時(shí)緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，做到自己極限位置停留5秒鐘，然后緩慢回正再重復(fù)右邊的動(dòng)作。

　　你完全不用刻意去做這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)你覺得腰背有些酸痛，或是保持一個(gè)姿勢(shì)太久，完全可以直接用這個(gè)方法進(jìn)行放松鍛煉。因?yàn)樗茏畲笙薅确潘裳车募∪馊?，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時(shí)還能鍛煉到腰腹部，減少腹部贅肉。

　　懶腰+夸張+扭頭

　　伸懶腰一定是MM們都會(huì)做的動(dòng)作，其實(shí)這個(gè)拉伸動(dòng)作非常好，能在短時(shí)間內(nèi)放松上半身所有肌肉。如果用在鍛煉上，就要稍微夸張一點(diǎn)，伸懶腰的時(shí)候雙手大開與地面平行，深呼吸后挺直腰背，頭部盡量向后仰，然后扭動(dòng)脖頸，順時(shí)針逆時(shí)針各三圈，回歸正位。

　　這個(gè)夸張版的懶腰不僅能幫助鍛煉肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。頸部?jī)蓚?cè)有大量淋巴群，這里是排毒要位，因此長(zhǎng)期習(xí)練這個(gè)動(dòng)作，還能讓淋巴排毒更順暢，減少毒素在體內(nèi)淤積，預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

　　拉伸+側(cè)腰

　　這個(gè)動(dòng)作需要站立起來，可以在休息時(shí)間進(jìn)行。單手叉腰，另一只手舉過頭頂，向叉腰的方向側(cè)面拉伸，到達(dá)極限位置后停留10秒，然后返回原位重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。左右兩側(cè)做完后，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅(jiān)持10秒后回歸再向后向下彎腰，每組4次，重復(fù)5組即可。

　　這是從四個(gè)方位分別鍛煉腰腹的動(dòng)作，前后左右都做到個(gè)人的極限，這樣能有效拉伸運(yùn)動(dòng)不到的肩背和腰背肌肉，使之韌帶充滿彈性和緊致性。堅(jiān)持一個(gè)月不僅能把肩背變得纖細(xì)苗條，腰腹部也能減少3-5厘米的圍度，是有效鍛煉上半身的好方法。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)