練習(xí)腿部力量：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開。

　　1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

　　2.提起腳跟。

　　3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

　　4—6.保持3的動(dòng)作姿勢(shì)。

　　7.放下鞋跟。

　　8.恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。

　　練習(xí)小腿：坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

　　1.兩手慢慢放于體側(cè)地上。

　　2.上體后倒成半仰臥。

　　3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

　　4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

　　5—7.保持4的姿勢(shì)。

　　8.腿放下成預(yù)備姿勢(shì)。

　　練習(xí)踝關(guān)節(jié)：身體平躺，兩手自然放置體側(cè)，兩腿上舉，兩腳分開約15厘米，腳尖繃直。

　　1.腳跟向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳尖向內(nèi)靠緊。

　　2—4.同1。

　　5.腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟向內(nèi)靠緊。

　　6—8.同5。

　　練習(xí)大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。

　　1.一手扶一側(cè)膝蓋，另一手抓握同側(cè)腿踝關(guān)節(jié)向胸部抱壓大腿。后3拍同1。

　　2.抱壓的腿迅速伸直。注意：穿緊拖鞋。

　　后3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，并穿緊拖鞋。

　　第3個(gè)4拍同2。

　　第4個(gè)4拍慢慢向下放腿。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)