“每天上班辛苦又忙碌，很難有時間運動……”今天給大家分享一組背部拉筋減肥操，每天只要3分鐘，在辦公室的空檔時間可以做，在家起床的時間也可以做。有人用這套方法，三個月減了20斤哦！現(xiàn)在就一起來看看這套背部拉筋減肥操為何會有如此神奇的減肥功效吧。

　　你曾經(jīng)為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎-受苦受難，卻還是復(fù)胖-為了變瘦，你每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法。

　　99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現(xiàn)實就是無法如愿。如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾。

　　其實你不必這么辛苦，減肥是可以愉快輕松的，日本減肥名醫(yī)佐藤醫(yī)師根據(jù)過去的減重指導(dǎo)經(jīng)驗，用歷年科學(xué)數(shù)據(jù)，獨家研發(fā)完全符合科學(xué)理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助很多人成功瘦身!

　　背部拉筋減肥操每天三分鐘讓你一直瘦

　　早午晚只要1分鐘，抑制食欲、輕松甩肥腰、減脂肪!

　　每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內(nèi)臟回歸原位，因此能預(yù)防過量飲食，另外還能活化交感神經(jīng)，抑制食欲中樞，降低食欲。

　　一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己;雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎(chǔ)代謝量，讓食欲恢復(fù)正常。一味禁食的瘦身法只會讓基礎(chǔ)代謝量降低，導(dǎo)致食欲中樞異常，變成暴飲暴食，最后當(dāng)然是面臨可怕的復(fù)胖結(jié)果。

　　早上1分鐘：記憶力&體力提升，再也不容易覺得疲累!

　　中午1分鐘：抑制食欲，提升基礎(chǔ)代謝，遠(yuǎn)離「貪食腦」!

　　晚上1分鐘：分泌大量「瘦體素」和「生長激素」，變瘦變年輕!

　　「坐著」幫背部拉筋，一樣有瘦身效果

　　背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人問我：「只能早午晚各做一次嗎-」早午晚各做一次是最低限度，如果時間允許，也可以每個小時做一次。另外，當(dāng)你想運動或是久坐疲勞時，也可以透過背部拉筋操活動筋骨。

　　如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發(fā)揮相同的運動效果。請配合自己的作息安排運動時間。

　　第一招、掌心相對背部拉筋操

　　功效：凈化排毒、趕走瞌睡蟲

　　「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變。

　　1.預(yù)備姿勢

　　保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉(zhuǎn)約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預(yù)備。

　　Point：不要駝背。

　　2.掌心相對，吸一口氣

　　手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。

　　Point：腳跟要緊貼地面，不要抬起來。

　　3.慢慢將氣吐盡

　　此時胸廓是閉合狀態(tài)，會自然地進(jìn)行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往后仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進(jìn)行4次。

　　4.放松全身的肌肉

　　接著將身體左右側(cè)彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展并放松背部的肌肉，每次約停??留3～5個呼吸。

　　第二招、坐姿背部拉筋操

　　功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力

　　因工作關(guān)系無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進(jìn)行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時動作更能振奮精神。

　　1.預(yù)備姿勢

　　穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。

　　Point：身體不要坐太前面，以免動作時不平衡。

　　第二招、坐姿背部拉筋操

　　功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力

　　因工作關(guān)系無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進(jìn)行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時動作更能振奮精神。

　　1.預(yù)備姿勢

　　穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。

　　Point：身體不要坐太前面，以免動作時不平衡。

　　2.雙手往上伸展

　　雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看，肚子往內(nèi)縮，專注在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次。

　　視個人狀況增加次數(shù)

　　你也可以將雙手掌心相對，進(jìn)行腹部呼吸的背部拉筋，視個人狀況可以慢慢增加動作的次數(shù)。

　　第一次做這個起床法的人一定會覺得清醒的程度與以往截然不同，因為身體每個角落的細(xì)胞全被喚醒了，新陳代謝也活躍了起來，肌肉慢慢蘇醒，老舊廢物的排泄功能也開始啟動。

　　第三招、起床背部拉筋操

　　功效：活絡(luò)代謝、喚醒細(xì)胞、改善便秘

　　每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的「黃金時間」，請每天早上確實伸展背部，為一天做個美好的開始吧!

　　1.眼睛睜開第一件事

　　早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。

　　2.手腳慢慢延伸

　　手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　3.深呼吸15秒

　　這時候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　4.側(cè)躺起身

　　然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負(fù)擔(dān)。

　　Point：總共深呼吸2次

　　一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。

　　Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次

　　背部拉筋，為什么就能瘦-

　　各位聽到「背部拉筋」四個字時，腦海里會浮現(xiàn)什么樣的動作呢-？

　　是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、松口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很丑-有這種想法的人，現(xiàn)在請你以全新的角度看待它。其實，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。

　　大家應(yīng)該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前后伸展一下身體。當(dāng)我們長時間維持相同姿勢，血液會處于停滯狀態(tài)，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。

　　人會胖、會生病，90%都是因為自律神經(jīng)失調(diào)所引起。脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經(jīng)緊附其上，因駝背導(dǎo)致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經(jīng)，引發(fā)消化器官不適、便秘、生理痛、易累等癥狀。背部的肌力變差，「基礎(chǔ)代謝量」也會降低，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪不易燃燒。同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。

　　(實習(xí)編輯：李宏昌)