早晚運動都具有減肥效果,但是一般人們都會選擇只是早上運動或只是晚上運動。其實早晚都運動減肥效果是可以加成的。下面就來看看最適宜的早晚進行的做操減肥法吧。
①晨醒做操減肥
雙腿張開,幅度稍大于肩寬,腳掌向外,雙臂在頭頂上方舉高,手掌向上并左右手手指交叉,向上壓掌,令全身拉直。然后慢慢扭動腰部,讓臀部擺向右側,然后如圖所示,從右往前,從前往左,從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。
保持緩慢的呼吸,雙腿分開站立,雙臂向上舉的姿勢下,改變腰部扭動的方式,即從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。
②晚間做操減肥
雙膝彎曲,腿部并攏地跪在床上,上身挺直,與大腿成一直線,雙臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙臂隨之放下,手背著床,頭部頂端與床面相貼。
當重心落于頭部與雙腿之間后,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
向前移動一段時間后,利用腰部向上提拉,帶動臀部進一步抬起,同時頭頂離地并收在大腿前,但手背依然觸碰床面,保持這個姿勢深呼吸一段時間。
做操減肥不像慢跑運動量要求的那么大,所以更適合用來調節(jié)身體的平衡。
(實習編輯:李宏昌)
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