白領健康瘦身多做人魚操 推薦一周減肥計劃
摘要：剛剛在《中國夢之聲》成功奪下冠軍寶座的李祥祥和季軍艾菲，于近日現身倡導時尚健康生活的《健康相對論》討論瘦身話題。作為近期娛樂圈的焦點人物，艾菲、李祥祥的人氣一路飆升，而初入娛樂圈，最近一段時間各檔娛樂節(jié)目邀約不斷，工作行程頗為緊張，隨之而來的是不規(guī)律的生活導致體重增加。兩人在《健康相對論》大談如何甩掉哪些惱人的脂肪，更是現場大跳“人魚操”。
娛樂圈的禁忌食品李祥祥力証可樂無罪
娛樂圈內最不缺的就是帥哥美女，他們都擁有著令世人羨慕的完美身形。但是“吃得苦中苦，方為人上人”，為了減掉身上的肉，明星們可謂下足狠招，堪比神農嘗百草。杜汶澤前幾日微博曬出減肥成果，全身無贅肉，肌肉結實，大秀性感人魚線。昔日的肥仔形象消失不見，網友紛紛驚唿“連杜汶澤都成為型男了，你還有什么理由不減肥”﹔趙薇也在微博中曬出狂喝檸檬水刮油減肥法。
可是總有些食品是絕對不會出現在
減肥食譜中的，比如可樂。如果當著女明星們的面大口喝可樂，必然會遭到他們羨慕嫉妒恨的眼神。然而這一點在身材纖細的李祥祥身上卻始終未被應驗，在錄制《健康相對論》的錄制現場，李祥祥表示自己經常喝可樂，卻并沒有影響
體重變化。據稱，他在夢之聲比賽結束后壓力瞬間消失，放鬆的生活也讓體重隨之暴漲，前一段時間，他選擇了加大運動量作為減肥方法，每次運動后還會喝瓶可樂來解解乏，而且體重并沒有因為常喝可樂而增加。而現場健康專家更是在選擇題中排除了可樂必然會引起發(fā)胖的選項，看來長期以來可樂一直都是被減肥界冤枉了。
李祥祥艾菲互做“人魚”運動倡導白領健康瘦身
作為舞臺女王和全能偶像，艾菲、李祥祥曾是場上對手，私下卻已經是一對親密好友。曾經在夢之聲巡演上客串扮演情侶的他們早已默契十足。在《健康相對論》現場，健身教練為大家?guī)礤憻捊∶廊唆~線的健身體操，李祥祥更是主動邀請艾菲手把手做起示范，親密程度引來現場觀眾紛紛側目。
不過曾經有過發(fā)胖危機的艾菲，有著健康線條和力量感的女教練一經出場便贏得艾菲羨慕嫉妒恨，接下來更將注意力集中在健身教練教授的“人魚操”上。現場體驗過后，艾菲也表示，這段動作非常適合白領來完成，容易掌握、不用出門在家中隨時可以完成，而看上去并不激烈的動作卻能很好的練習到女生腹部周圍的肌肉，長期堅持擁有人魚線就近在眼前了，相對于日常工作節(jié)奏快速而又倡導時尚健康的都市白領，這套動作比出門去健身房省時，又比節(jié)食瘦身健康，堪稱性價比最高的健身項目。
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白領一族減肥計劃規(guī)劃：
下面為每天忙于工作的白領制訂一周健康輕松的減肥計劃，讓別人的閑言見鬼去吧！
步驟一：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
步驟二：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
溫馨提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。
兩招瘦臀小動作
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。
步驟一：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
步驟二：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成
腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側挪動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可
瘦腿，又可勻稱體態(tài)。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
肚皮舞減掉小肚腩
如果想
減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果。
動作：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。
以上是白領們運動規(guī)劃，不要總是忙于工作，只要有點空閑時間還是可以用來減肥的。把時間規(guī)劃好，工作會做好，減肥瘦身也會成功！
（實習編輯：高慧婷）
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